Giảm được tận 12 kg trong 4 tuần nhờ trào lưu giảm cân phong cách Brazil đang rất hot hiện nay

Trào lưu giảm cân mới nhất hiện nay là chế độ ăn uống theo phong cách của người Brazil. Nó trở nên phổ biến nhờ lời hứa hẹn: bạn sẽ giảm được 12kg trong 1 tháng.

Có 2 phiên bản giảm cân: tốc độ nhanh và tốc độ bình thường. Giảm cân với tốc độ nhanh nhìn chung khá khắc nghiệt và sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Do đó, bạn chỉ nên tham khảo phiên bản giảm cân “chậm mà chắc” dưới đây. Nói là chậm nhưng thực tế, chỉ cần mất 4 tuần bổ sung đều đặn rau củ quả, bạn sẽ giảm được tới 12kg.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CHO 7 NGÀY

I. Thứ 2

Sáng: 1 quả cam, 1 quả chuối và 1 ly nước ép cam (240ml)

Bữa lỡ: 1 ly nước ép cam, 1 lát bánh mì nướng

Trưa: 100g cá luộc, 100g salad rau tươi

Tối: Giống như bữa trưa

Trước khi đi ngủ: 1 ly nước cam ép, 1 lát bánh mì nhỏ.

II. Thứ 3

Sáng: 1 quả trứng luộc (trứng chỉ vừa chín, lòng đỏ sền sệt), 1 ly nước ép táo (240ml)

Bữa lỡ: 1 lát bánh mì nướng, 1 ly nước ép táo

Trưa: 100g thịt chế biến, 2 củ khoai tây luộc, 4 lá rau diếp

Tối: 200g cá luộc, 1 quả trứng luộc chín kĩ, rau diếp, đậu Hà Lan (tươi hoặc đóng hộp)

Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng

III. Thứ 4

Sáng: 1 ly sữa gầy (240ml), 1 lát bánh mì nướng

Bữa lỡ: 100g phô mai gầy

Trưa: 100g cơm, 150g salad bắp cải tươi với 1 thìa canh nước cốt chanh cùng mùi tây băm nhỏ

Tối: 100g thịt chế biến, 1 quả táo, 4 lá rau diếp

Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng

IV. Thứ 5

Sáng: 1 ly nước ép dứa, 60g dứa

Bữa lỡ: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng

Trưa: 100g thịt luộc, 1 miếng phô mai và 1 quả cam

Tối: 2 củ khoai tây luộc, 150g salad cà rốt trộn với dầu

Trước khi ngủ: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng

V. Thứ 6

Sáng: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng

Bữa lỡ: 1 quả táo, 1 quả cam

Trưa: 150g cá hấp, 2 củ cà rốt nhỏ luộc

Tối: 1 bát súp rau (súp kem nấm hoặc cá hầm), 1 lát bánh mì (chưa nướng)

Trước khi ngủ: 1 ly nước ép cam, 1 lát bánh mì nướng

VI. Thứ Bảy

Sáng: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng

Bữa lỡ: 150g salad củ dền với chút dầu

Trưa: 1 bát súp rau, súp kem nấm hoặc cá hầm, 1 lát bánh mì nhỏ (chưa nướng)

Tối: 100g nấm xào, 100g salad rau tươi

Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 chiếc bánh quy.

VII. Chủ Nhật

Sáng: 1 quả chuối, 1 nhúm nho

Bữa lỡ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng

Trưa: 100g thịt luộc, 100g salad bắp cải tươi với đầu hành lá và nước cốt từ 1 quả chanh

Tối: 1 bát súp rau, súp kem nấm hoặc cá hầm, 100g trái cây, 4 lá rau diếp

Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 quả sung khô

Bạn có thể áp dụng thực đơn này từ 2-4 tuần, không nhiều hơn.

Khi đã đạt được mục tiêu, bạn hãy ăn thêm nhiều trái cây và rau, dần dần tăng lượng protein. Thực đơn trên rất giàu vitamin, giúp bạn đáp ứng được nhu cầu vitamin và khoáng chất của cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng cần năng vận động, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội trong suốt quá trình ăn kiêng này.

Chúc các bạn thành công, và đừng quên chia sẻ phương pháp này cho mọi người nhé.

Gửi bình luận

(0) Bình luận

Xếp theo: Thời gian Số người thích

Bài viết chưa có bình luận nào.

MỚI NHẤT

ĐỌC NHIỀU

lên đầu trang