Có 2 phiên bản giảm cân: tốc độ nhanh và tốc độ bình thường. Giảm cân với tốc độ nhanh nhìn chung khá khắc nghiệt và sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Do đó, bạn chỉ nên tham khảo phiên bản giảm cân “chậm mà chắc” dưới đây. Nói là chậm nhưng thực tế, chỉ cần mất 4 tuần bổ sung đều đặn rau củ quả, bạn sẽ giảm được tới 12kg.
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CHO 7 NGÀY
I. Thứ 2
Sáng: 1 quả cam, 1 quả chuối và 1 ly nước ép cam (240ml)
Bữa lỡ: 1 ly nước ép cam, 1 lát bánh mì nướng
Trưa: 100g cá luộc, 100g salad rau tươi
Tối: Giống như bữa trưa
Trước khi đi ngủ: 1 ly nước cam ép, 1 lát bánh mì nhỏ.
II. Thứ 3
Sáng: 1 quả trứng luộc (trứng chỉ vừa chín, lòng đỏ sền sệt), 1 ly nước ép táo (240ml)
Bữa lỡ: 1 lát bánh mì nướng, 1 ly nước ép táo
Trưa: 100g thịt chế biến, 2 củ khoai tây luộc, 4 lá rau diếp
Tối: 200g cá luộc, 1 quả trứng luộc chín kĩ, rau diếp, đậu Hà Lan (tươi hoặc đóng hộp)
Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng
III. Thứ 4
Sáng: 1 ly sữa gầy (240ml), 1 lát bánh mì nướng
Bữa lỡ: 100g phô mai gầy
Trưa: 100g cơm, 150g salad bắp cải tươi với 1 thìa canh nước cốt chanh cùng mùi tây băm nhỏ
Tối: 100g thịt chế biến, 1 quả táo, 4 lá rau diếp
Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng
IV. Thứ 5
Sáng: 1 ly nước ép dứa, 60g dứa
Bữa lỡ: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng
Trưa: 100g thịt luộc, 1 miếng phô mai và 1 quả cam
Tối: 2 củ khoai tây luộc, 150g salad cà rốt trộn với dầu
Trước khi ngủ: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng
V. Thứ 6
Sáng: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng
Bữa lỡ: 1 quả táo, 1 quả cam
Trưa: 150g cá hấp, 2 củ cà rốt nhỏ luộc
Tối: 1 bát súp rau (súp kem nấm hoặc cá hầm), 1 lát bánh mì (chưa nướng)
Trước khi ngủ: 1 ly nước ép cam, 1 lát bánh mì nướng
VI. Thứ Bảy
Sáng: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng
Bữa lỡ: 150g salad củ dền với chút dầu
Trưa: 1 bát súp rau, súp kem nấm hoặc cá hầm, 1 lát bánh mì nhỏ (chưa nướng)
Tối: 100g nấm xào, 100g salad rau tươi
Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 chiếc bánh quy.
VII. Chủ Nhật
Sáng: 1 quả chuối, 1 nhúm nho
Bữa lỡ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng
Trưa: 100g thịt luộc, 100g salad bắp cải tươi với đầu hành lá và nước cốt từ 1 quả chanh
Tối: 1 bát súp rau, súp kem nấm hoặc cá hầm, 100g trái cây, 4 lá rau diếp
Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 quả sung khô
Bạn có thể áp dụng thực đơn này từ 2-4 tuần, không nhiều hơn.
Khi đã đạt được mục tiêu, bạn hãy ăn thêm nhiều trái cây và rau, dần dần tăng lượng protein. Thực đơn trên rất giàu vitamin, giúp bạn đáp ứng được nhu cầu vitamin và khoáng chất của cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng cần năng vận động, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội trong suốt quá trình ăn kiêng này.
Chúc các bạn thành công, và đừng quên chia sẻ phương pháp này cho mọi người nhé.
Gửi bình luận
(0) Bình luận
Xếp theo: Thời gian Số người thíchBài viết chưa có bình luận nào.