Khi đói hãy ngửi chuối - Bí kíp thần thánh giúp bạn giảm cân

1. Khi đi ăn bên ngoài, hãy chọn phần ít nhất

Dành thời gian đọc kỹ menu để có thể lựa chọn những phần ăn có lượng ít nhất, chẳng hạn như mini hamburger, một túi bỏng ngô cỡ nhỏ, pizza dành cho một người hay một vài miếng salad. 

Ăn từng ít một sẽ giúp bạn giảm cân. Nguồn: Pixabay.​

Theo các nghiên cứu gần đây, những người không gọi món theo khẩu phần cá nhân thường có xu hướng ăn hết tất cả mọi thứ trên bàn, thậm chí dù đã no căng bụng. 

2. Luôn suy nghĩ tích cực

Ý tưởng về việc chỉ tập trung vào những điều tích cực và nghĩ về mục tiêu theo hướng chắc chắn sẽ đạt được chính là “câu thần chú” giúp bạn biến ước mơ thành hiện thực.

Chẳng hạn, “tôi đã giảm được nửa kg! Đó là điều vô cùng tuyệt vời!”, “chậm mà chắc”, “tôi có thể chỉ ăn phần mà tôi đã chọn”, “tôi có thể nói không với món tráng miệng”. 

3. Ăn một mình tốt hơn ăn cùng mọi người 

Muốn giảm cân, hãy ăn một mình.

Khi bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống, bạn thường muốn có sự hỗ trợ của gia đình hoặc bạn bè. Tuy nhiên, khoa học chứng minh rằng càng ăn theo nhóm thì bạn càng ăn nhiều hơn. Lý do là bởi vì bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn để ngồi tại bàn, đó còn chưa kể vừa cười vừa nói sẽ khiến bạn không thể nào kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào bụng.

Tuy nhiên, bí quyết này không ép bạn lúc nào cũng phải ăn một mình. Bạn có thể vẫn ăn cùng mọi người nhưng hãy nhớ là chuẩn bị riêng khẩu phần ăn của mình, tránh ăn chung cùng họ.

4. Nếu đói, hãy ngửi chuối

Nghe có vẻ điên rồ nhưng thực tế chứng minh ngửi mùi thực phẩm như táo, bạc hà hay chuối có thể “đánh lừa” não bộ và khiến bạn tin rằng mình đang được nạp thức ăn vào bụng.

Một nghiên cứu có sự tham gia của 3.000 tình nguyện viên ngửi những loại thực phẩm này khi họ đói và kết quả thu được là nhu cầu ăn uống giảm rõ rệt. 

5. Hãy yêu màu xanh da trời 

Màu xanh da trời giúp giảm ham muốn ăn uống.

Nghiên cứu gần đây chỉ ra màu xanh sẽ giảm ham muốn ăn uống. Thế nên, hãy cố gắng thay đổi một vài thứ như sử dụng khăn trải bàn, khăn ăn, đĩa, chén… có màu xanh da trời.

Đây được gọi là tâm lý học về màu sắc và có những màu thực sự kích thích khẩu vị ăn uống của bạn. Tuy nhiên, màu xanh da trời thì ngược lại. 

6. Ăn trước gương

Đọc đến bí quyết này chắc chắn có thể bạn sẽ nghĩ rằng thật vớ vẩn nhưng các bằng chứng khoa học đảm bảo vừa ăn vừa ngắm bản thân trước gương sẽ giảm lượng thực phẩm bạn ăn xuống 1/3 đấy. 

Nguồn: Brightside