Bạn nên chú ý đến kỹ thuật đi bộ để nhận được tối đa lợi ích của bài tập này.
1.3. Bảo đảm sự khỏe khoắn
Chuỗi các bước cũng tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa bằng cách thúc đẩy quá trình vận chuyển một cách cơ học. Điều này rất hữu ích để hạn chế táo bón trong trường hợp đường ruột lười biếng.
Hoạt động tưởng như đơn giản này cũng kích thích giải phóng serotonin, hormon thanh thản và melatonin, hormon giấc ngủ.
Đi bộ cũng là cơ hội để dành thời gian bên ngoài, để hít thở không khí trong lành, thoát khỏi sự u ám và bổ sung vitamin D bằng cách để bề mặt da tiếp xúc tối thiểu với tia UV tự nhiên do mặt trời phát ra.
2. Đi bộ như thế nào?
Thực ra mục tiêu 10.000 bước được đặt ra cũng không hoàn toàn đúng. TS. Saldmann nói: "Nó chỉ tương ứng với tên của máy đếm bước đi đầu tiên, ra mắt vào năm 1964 tại Nhật Bản. Thay vào đó, các nhà nghiên cứu đã xem xét vấn đề một cách nghiêm túc đã tranh luận về mức tối thiểu là 4400 bước mỗi ngày cho sức khỏe, tương đương với nửa giờ đi bộ mỗi ngày".
Để có hiệu quả tốt nhất, hãy cố gắng giữ cho cơ thể được thẳng, đặt vai thẳng hàng với hông. Đồng thời đừng quên lăn bàn chân trên mặt đất lên đến đầu các ngón chân để tĩnh mạch quay trở lại tối đa.
Thế nên hãy tiến bước!