6 điều nên làm sau khi thức dậy: vừa giúp bạn giảm cân lại vừa cải thiện sức khỏe

Chúng ta đều biết rằng, việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể dục thể thao mà còn là thói quen sinh hoạt hàng ngày. Kể từ thời điểm bạn tỉnh giấc, những hoạt động tiếp theo sẽ quyết định phần lớn đến cân nặng và cả sức khỏe của bạn.

Do đó, chỉ cần bạn làm đúng 6 điều này là bạn đã có thể giảm được chút cân mỗi ngày mà sức khỏe cũng được cải thiện hẳn lên.

1. Đầu tiên là kéo giãn cơ

Sau khi thức dậy, bạn thường cảm thấy uể oải, buồn ngủ vì quá trình tuần hoàn máu ngay lúc này diễn ra tương đối chậm khiến oxy không thể kịp thời vận chuyển đến não. Ngoài ra cảm giác đau đầu, chóng mặt cũng ập tới nếu như bạn bật dậy khỏi giường quá nhanh.

Để xóa tan cơn mệt mỏi buổi sáng sớm, bạn nên thử các bài tập kéo giãn cơ cơ bản trước khi ra khỏi giường. Việc kéo giãn cơ này sẽ giúp bạn thư giãn, cải thiện lưu thông máu và làm tăng phạm vi chuyển động ở các khớp.

2. Sau đó thì đánh răng kỹ lưỡng

Đánh răng tuy là chuyện vặt vãnh nhưng lại vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mà nhiều người thường bỏ qua.

Đánh răng vào buổi sáng giúp loại bỏ nhiều loại vi khuẩn trong khoang miệng, làm sạch lưỡi và ngăn ngừa chứng hôi miệng. Không những thế, mùi vị của kem đánh răng là một giải pháp dập tắt cơn thèm ăn, nhờ vậy việc giảm cân của bạn sẽ hiệu quả hơn.

Ngoài ra, các nha sĩ đều khuyên chúng ta nên đánh răng vào buổi sáng và buổi tối để bảo vệ toàn diện sức khỏe răng miệng, từ đó hạn chế cả thói quen ăn khuya.

3. Tiếp đến là uống nước ấm sau khi đánh răng

Chúng ta đều biết rằng nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể, vì thế việc bổ sung nước đầy đủ là rất cần thiết.

Ngay khi ngủ dậy, cơ thể thường trong tình trạng thiếu nước, việc uống một cốc nước ấm lúc này không chỉ giúp bổ sung lượng nước đã mất mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Thêm vào đó, nước ấm sẽ thúc đẩy hoạt động của đường tiêu hóa, phòng chống bệnh táo bón trong quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn nên uống nước sau khi đánh răng để ngăn chặn vi khuẩn trong khoang miệng đi vào ruột cùng với nước. Bạn cũng phải chú ý không nên uống nước muối nhạt hay nước pha mật ong mà nên cố gắng uống nước lọc nhé!

4. Hoạt động thể dục thể thao nhẹ sau khi uống nước

Cơ thể chúng ta lúc ngủ dậy thường hơi căng cứng, có thể đi kèm với một số triệu chứng đau nhức. Nếu như bạn tập thể dục ngay lúc này sẽ thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, kích hoạt xương khớp giúp giảm đau nhức và đốt cháy mỡ thừa.

Đồng thời, tập thể dục sau khi uống nước sẽ kích thích đường ruột khiến cho việc đại tiện được thuận lợi hơn.

5. Đi đại tiện

Sau khi đã uống nước ấm và vận động nhẹ, đây là thời điểm thích hợp cho cơ thể dễ dàng đào thải các chất. Việc đi đại tiện đúng giờ rất quan trọng vì nếu không, hệ tiêu hóa phải chịu nhiều áp lực với lượng độc tố tích trữ. Nếu để kéo dài thì chức năng của hệ tiêu hóa sẽ suy giảm nghiêm trọng dẫn đến một số căn bệnh khó chịu như táo bón, tiêu chảy hay bệnh trĩ.

Do đó, bạn nên xây dựng thói quen đại tiện đúng giờ để phòng tránh các bệnh và cải thiện mức độ trao đổi chất.

6. Và ăn sáng bổ dưỡng

Một bữa sáng phong phú và bổ dưỡng là chìa khóa để khởi động quá trình trao đổi chất sau một đêm dài.

Nếu bạn không ăn sáng đầy đủ, việc trao đổi chất trong ngày của bạn sẽ chậm hơn khiến bạn dễ ăn nhiều thực phẩm vào buổi trưa và buổi tối. Điều này chắc chắn làm bạn tăng cân liên tục.

Bởi vậy, bạn nên dành chút thời gian để nghiên cứu và chuẩn bị bữa sáng riêng cho mình. Một bữa sáng lý tưởng thường bao gồm các loại thực phẩm: ngũ cốc thô, thịt hay trứng, sữa, trái cây và rau quả, chẳng hạn như 30g bột yến mạch + 200 ml sữa + 1 quả trứng + 1 quả táo.

Source (Nguồn): QQ, Forbes, Lifehack. Ảnh: Pinterest