Từ độ tuổi 60, muốn cơ thể luôn săn chắc, khỏe mạnh, không bệnh tật cần:
1. Tập luyện rèn sức bền
Đừng chỉ tập cardio để giảm cân vì tập quá nhiều cardio ở giai đoạn này dễ gây mất cơ, đặc biệt là khi kết hợp với một chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải ưu tiên tập luyện sức bền như nâng tạ.
2. Tập yoga
Tập yoga mang lại một thế giới mới với vô vàn lợi ích về thể chất, tinh thần cho người cao tuổi. Đánh giá về 22 dự án nghiên cứu có liên quan trước đây được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất cho thấy rằng ở những người trưởng thành trên 60 tuổi, yoga giúp cải thiện tính linh hoạt, cân bằng, sức sống, sức mạnh của chân và sức khỏe thể chất tổng thể. Khi kết hợp với tập thể dục và ăn kiêng truyền thống, tập yoga một vài lần mỗi tuần sẽ đem lại những lợi ích tuyệt vời này.
Một nghiên cứu được công bố trên BMC Geriatrics so sánh sức khỏe thể chất của một nhóm người lớn tuổi đã tập yoga trong 3 tháng với một nhóm đối chứng. Kết quả là, nhóm yoga đã thực hiện tốt hơn nhiều trong một loạt các bài kiểm tra thể chất, hoạt động và tính linh hoạt.
https://afamily.vn/buoc-vao-do-tuoi-60-neu-co-4-thoi-quen-an-uong-sau-co-the-ban-se-bi-mat-co-nhun-nhao-thoi-quen-thu-3-khong-som-bo-se-bi-tieu-duong-20211221075633899.chn