Ảnh minh họa
Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Nutrients cho thấy rằng ăn một bữa ăn nhỏ (150 calo hoặc ít hơn) trước khi đi ngủ có lợi cho quá trình trao đổi chất, tái tạo mô cơ. Vậy nên bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ thức ăn để không cảm thấy quá no, đầy bụng, ngủ ngon hơn mà vẫn tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, bạn nên tránh những thực phẩm có thể gây ra chứng ợ chua như đồ ăn cay, có tính axit như cam quýt, cà chua, sô cô la, bạc hà cay. Nếu chọn các thực phẩm nhiều gia vị hoặc dầu mỡ còn khiến chất béo dễ tích tụ, gây ra gan nhiễm mỡ vì quá trình trao đổi chất của cơ thể con người chậm lại vào ban đêm. Cà phê, trà, soda, nước tăng lực cũng là những đồ uống chứa caffeine khiến bạn khó ngủ, đi tiểu nhiều vào ban đêm gây gián đoạn giấc ngủ.