Mất cân bằng nội tiết sẽ gây tiết nhiều dầu nhờn trên mặt.
Làm thế nào để cân bằng lại nội tiết tố?
- Nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, chất béo lành mạnh (như omega-3 từ cá, hạt chia, hoặc quả óc chó) và protein từ nguồn thực vật hoặc động vật chất lượng cao. Đồng thời hạn chế đường tinh luyện, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể làm tăng lượng insulin và cortisol, gây mất cân bằng nội tiết.
- Hoạt động thể chất đều đặn không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng và điều hòa hormone như insulin, cortisol. Các bài tập như yoga, pilates, hoặc chạy bộ nhẹ nhàng rất hữu ích trong việc ổn định nội tiết tố.
- Căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất cân bằng hormone, đặc biệt là cortisol và adrenaline. Vậy nên hãy thư giãn và học cách kiểm soát stress để nội tiết tố được cân bằng.
- Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là hormone melatonin và cortisol. Nên duy trì thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, đồng thời tạo môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái.
Theo Indiatimes, Healthline