Người Nhật đặt tên cho chế độ ăn vừa đủ no của mình là "Hara Hachi Bu".
Có rất nhiều lợi ích sức khỏe của "Hara Hachi Bu". Nó giúp duy trì trọng lượng cơ thể và vòng eo khỏe mạnh. Hơn nữa, nó cũng giúp tránh béo phì, các vấn đề về đường tiêu hóa, trào ngược axit và rối loạn chuyển hóa.
"Hara Hachi Bu" cũng làm giảm các gốc tự do trong máu, đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư và bệnh liên quan đến tuổi già khác.
Có 3 mẹo để bắt đầu với "Hara Hachi Bu" như sau:
- Ăn chậm, bởi ăn nhanh hơn sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn. Giảm tốc độ ăn để cơ thể phản ứng với các tín hiệu cho biết chúng ta không còn đói nữa.
- Tập trung vào việc ăn uống: Tắt TV, máy tính hoặc điện thoại di động khi ăn. Nếu tập trung khi ăn, bạn sẽ ăn chậm hơn, tiêu thụ calo ít hơn và thưởng thức vị ngon của thực phẩm.
- Sử dụng các loại bát đĩa nhỏ: Chọn ăn trên bát đĩa nhỏ, điều này dẫn đến việc ăn ít hơn.