Mất ngủ là một vấn đề phổ biến khiến bạn khó ngủ vào ban đêm - dẫn đến chứng mệt mỏi, khó chịu và các vấn đề khác.
Mất ngủ là gì? Các triệu chứng như thế nào?
Mất ngủ được NHS định nghĩa là "khó khăn khi ngủ hoặc ngủ thiếp đủ lâu để cảm thấy tươi mới vào sáng hôm sau."
Các triệu chứng mất ngủ bao gồm khó khăn ngủ gật, nằm ngủ trong một thời gian dài vào ban đêm, thức dậy nhiều lần mỗi đêm và không cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy.
Mặc dù bị mệt mỏi, những người bị bệnh cũng có thể gặp khó khăn trong việc ngủ trưa trong ngày, và có thể đấu tranh để tập trung hoặc trở nên cáu kỉnh hơn bình thường do thiếu ngủ.
Đối với một số người, thỉnh thoảng mất ngủ sẽ đến và đi, trong khi những người khác có thể mất ngủ nguyên tháng hoặc thậm chí cả năm.
Nguyên nhân gây mất ngủ là gì?
Không phải lúc nào cũng rõ nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ, nhưng căng thẳng và lo lắng là những yếu tố gây nên phổ biến.
Một môi trường ngủ kém, như một chiếc giường không thoải mái hoặc một phòng ngủ ồn ào, cũng có thể là một nguyên nhân.
Nếu không, các yếu tố lối sống như công việc thay đổi hoặc boozing trước khi ngủ có thể ngăn bạn nhận được một giấc ngủ ngon.
Và, đối với những người khác, điều kiện sức khoẻ thể chất và tinh thần là do thiếu ngủ.
Nhìn vào điện thoại của bạn ngay trước khi đi ngủ khiến bạn khó có được một giấc ngủ ngon
Những cách trợ giúp ngủ nào có để đánh bại chứng mất ngủ?
NHS khuyên rằng insomniacs có thể thử những điều sau đây để giúp ngủ ngon giấc:
-
Đặt thời gian bình thường để đi ngủ và thức dậy
-
Thư giãn trước giờ đi ngủ - hãy thử tắm bồn hoặc nghe nhạc êm dịu
-
Sử dụng màn rèm hoặc màn cửa dày, mặt nạ đeo mắt và nút thắt ống để ngăn bạn bị đánh thức bởi ánh sáng và tiếng ồn
-
Tránh cà phê, nicotine, rượu, bữa ăn nhiều và tập thể dục trong vài giờ trước khi đi ngủ
-
Không xem truyền hình hoặc sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính ngay trước khi đi ngủ
-
Tránh ngủ trưa trong ngày
Viết danh sách những lo lắng của bạn và bất kỳ ý tưởng nào về cách giải quyết chúng, trước khi đi ngủ để giúp bạn quên chúng cho đến sáng.
Người mất ngủ liên tục có thể thấy rằng thuốc ngủ có thể giúp họ có giấc ngủ ngon nhưng đừng xem thường những phản ứng phụ của thuốc ngủ.
Bạn nên gặp bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy khó ngủ hoặc ngủ gật và nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
Họ có thể đề nghị giữ một quyển nhật ký ngủ và sẽ kiểm tra lịch sử y tế của bạn cho một nguyên nhân nếu các biện pháp trên không giúp giảm bớt chứng mất ngủ của bạn.