Người mẹ bất lực nhìn con gào khóc
Để phòng ngừa bệnh trầm cảm sau sinh, bạn nên thực hiện các việc làm sau đây:
Luyện tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp
Tập thể dục có thể có tác dụng chống trầm cảm cho phụ nữ. Chỉ cần tập trong một khoảng thời gian ngắn với các bài tập nhẹ nhàng, giúp cơ thể giải phóng năng lượng và giảm stress.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Thói quen ăn uống các thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh có thể giúp các mẹ sau sinh cảm thấy tốt hơn và cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy thử lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần vào cuối tuần và thậm chí chuẩn bị đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Giai đoạn sau sinh là thời điểm tốt để tăng cường lượng axit béo omega-3, như DHA. Phụ nữ có mức độ DHA thấp có tỷ lệ trầm cảm sau sinh cao hơn.
Cố gắng dành thời gian cho bản thân
Nếu bạn thấy choáng ngợp bởi trách nhiệm chăm sóc con và làm việc nhà, hãy thử nhờ sự trợ giúp của người thân, bạn bè, đặc biệt là chồng. Thi thoảng mẹ bỉm nên ra khỏi nhà trong một khoảng thời gian ngắn để thay đổi không khí. Hoặc có thể sử dụng thời gian này để đi dạo, ngủ trưa, xem phim hoặc tập yoga và thiền định, miễn là cho bản thân cơ hội được làm điều mình thích.
Dành thời gian nghỉ ngơi
Trong những ngày đầu, em bé có khả năng không ngủ qua đêm nên các mẹ bỉm sẽ phải dần thay đổi thói quen ngủ để dành thời gian chăm sóc bé. Nếu bạn cho con bú bằng sữa mẹ, hãy cân nhắc việc chuẩn bị bình sữa để nhờ người hỗ trợ chăm sóc trẻ khi cần. Bên cạnh đó, các mẹ cũng có thể tìm người có cùng hoàn cảnh để tâm sự, trút hết những lo lắng trong lòng, hạn chế suy nghĩ sẽ giúp các mẹ tránh được trầm cảm sau sinh.