Cách tốt nhất để giải quyết sự tức giận trong một mối quan hệ là học cách bày tỏ cảm xúc của mình một cách an toàn, vừa nắm quyền sở hữu thay vì đổ lỗi, vừa đưa ra những nhu cầu chưa được đáp ứng.
Ví dụ, thay vì giận dữ với đối tác vì không quan tâm đến bạn hoặc có hành vi sai trái với bạn, hãy chia sẻ nỗi đau của bạn và yêu cầu những gì bạn cần.
Khi chúng ta tức giận, não của chúng ta bị mắc kẹt trong hạch hạnh nhân, phần não bò sát nguyên thủy nơi chúng ta trải qua phản ứng chiến đấu/bỏ chạy.
Học cách giao tiếp bất bạo động là cách tốt nhất để thoát khỏi bế tắc vì nó buộc chúng ta phải sử dụng vỏ não trước trán.
Điều này làm dịu não và ngăn không cho cơ thể chúng ta tràn ngập các hormone gây căng thẳng.
Khi sử dụng lời nói và thái độ bình tĩnh, chúng ta cũng có thể tỉnh táo và kiểm soát hành động của mình tốt hơn. Chúng ta bắt đầu khám phá lý do tại sao mình cảm thấy tức giận.
Cách hóa giải cơn giận của đối phương
Sống chung với người bạn đời giận dữ có thể khiến bạn cảm thấy đáng sợ. Tuy nhiên, đừng cố gắng xoa dịu đối phương khi anh ấy/cô ấy đang tức giận và đừng an ủi trong khi họ đang buồn bã, tổn thương. Nếu vợ/chồng bạn khó chịu với bạn, việc xin lỗi vào lúc này thường không có hiệu quả.
Một người đang chìm đắm trong cảm xúc sẽ không quan tâm đến việc nghe người khác nói gì, họ hoàn toàn tập trung vào bản thân mình.
Thay vào đó, hãy cho họ không gian để cảm nhận những gì họ đang cảm thấy. Chỉ cần nói với họ: “Những gì anh/em đang nói là hoàn toàn có lý”. Khi mọi chuyện đã lắng xuống, bạn có thể xin lỗi và giải thích ý định của mình.
Một cách hữu ích khác để đối phó với cơn giận của đối phương là cố gắng tưởng tượng rằng họ đang đau đớn và bạn có lòng trắc ẩn đối với họ.
Mặc dù điều này có thể khó khăn nếu bạn cảm thấy như mình đang bị tấn công nhưng nó sẽ giúp bạn trải nghiệm cảm xúc đối tác dưới một góc nhìn hoàn toàn mới.
Thay vì phán xét đối phương, bạn sẽ tiếp cận anh ấy/cô ấy một cách yêu thương hơn và hiểu được nguyên nhân của sự tức giận.
Nếu làm được điều đó, bạn sẽ cảm thấy bớt bị đe dọa và cơn giận của vợ/chồng bạn sẽ nguôi ngoai nhanh hơn.
Tất cả chúng ta đều mong muốn có được sự kết nối sâu sắc trong các mối quan hệ của mình. Chữa lành những tổn thương trong mối quan hệ là cách tốt nhất để đạt được một cuộc hôn nhân tràn ngập sự bình yên, thanh thản và kết nối.
Cũng cần lưu ý rằng các vấn đề sức khỏe thể chất có liên quan một cách khoa học đến sự tức giận bao gồm bệnh tim, đau đầu, các vấn đề về tiêu hóa, bệnh chàm, mất ngủ, trầm cảm và lo lắng.
Một nghiên cứu năm 2016 phát hiện những người có xu hướng bộc phát giận dữ khi xảy ra xung đột trong hôn nhân có nhiều khả năng phát triển các vấn đề về tim mạch sau này trong cuộc sống.
Theo themarriagerestorationproject.com