Thói quen 1. Ăn trước khi ngủ
Ăn tối là thói quen thường thấy ở nhiều người, đặc biệt với người thức khuya thì việc bổ sung thực phẩm “chống đói” trước khi ngủ là chuyện cũng rất phổ biến. Mặc dù thức ăn giúp bạn thoát cảm giác đói cồn cào để không phải trằn trọc trong giấc ngủ nhưng nó lại khiến cơ thể khó có được giấc ngủ sâu.
Đồng thời, ăn uống trước giờ ngủ còn làm nồng độ Insulin tăng cao, dẫn đến lượng Melatonin và Somatropin giải phóng trong giấc ngủ bị ít đi, từ đó lượng mỡ trong cơ thể không cách nào được đốt cháy. Chính vì vậy, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo trước khi ngủ khoảng 3 tiếng, tốt nhất bạn không nên ăn gì, nếu sợ đói thì hãy đảm bảo một lượng thức ăn vừa đủ để bổ sung năng lượng cho bạn trước đó.
Thói quen 2. Uống bia rượu trước khi ngủ
Không ít người truyền nhau rằng trước khi ngủ uống một ít bia rượu có thể giúp ngủ ngon hơn, nhưng hiệu quả thực tế hoàn toàn ngược lại. Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, chất cồn trong bia rượu sẽ khiến chất lượng giấc ngủ bị quấy rối. Đồng thời, việc uống chất có cồn trước khi ngủ sẽ làm tăng số lần bạn phải thức giấc đi vệ sinh, hoàn toàn không thể có giấc ngủ sâu cần thiết.
Thậm chí, nếu tình trạng này kéo dài sẽ làm hỗn loạn quy luật của giấc ngủ của bạn. Các chuyên gia khuyến cáo rằng trước khi ngủ khoảng 2 tiếng thì tuyệt đối không nên uống bia rượu. Ngoài ra, trong đêm nếu bạn liên tục bật đèn để giải quyết nhu cầu tiểu tiện còn làm ức chế sự tạo thành của Melatonin, vì vậy bạn có thể gắn một chiếc đèn ngủ nhỏ màu đỏ trong nhà vệ sinh để hạn chế việc bật đèn quá sáng trong đêm.
Thói quen 3. Vận động buổi tối
Thường xuyên vận động vừa phải thật sự có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng thời gian tiến hành cần phải sớm hơn một chút so với giờ đi ngủ của bạn. Nếu bạn có thói quen vận động quá trễ vào ban đêm, đặc biệt là các hoạt động có oxi như chạy bộ chẳng hạn, việc này sẽ khiến thân nhiệt cơ thể tăng cao, cản trở giải phóng Melatonin khiến bạn khó ngủ.
Khi không có giấc ngủ sâu và chất lượng thì lượng mỡ thừa sẽ không có cơ hội được đốt cháy, gây ra tình trạng ngủ không đủ giấc mà còn dễ tăng cân.
Thói quen 4. Xem tivi hoặc máy tính quá lâu trước khi ngủ
Đây là thói quen cực kỳ phổ biến với những người hiện đại. Mặc dù có thể bạn cần làm việc hay giải quyết vấn đề cá nhân thì các chuyên gia vẫn khuyên nên thay đổi thói quen tiêu cực này. Ngồi trước màn hình quá lâu sẽ gây kích thích tuyến giáp thượng thận và sự tạo thành Dopamine, khiến cho não bộ hưng phấn gây khó ngủ.
Đừng nghĩ rằng thức khuya xem tivi hay làm việc trên máy tính sẽ khiến bạn gầy đi. Ngược lại, khi giấc ngủ bị quấy rối thì cơ thể bạn rất khó đốt cháy mỡ thừa, quá trình trao đổi chất cũng gặp trở ngại khiến bạn ngày càng tích tụ mỡ thừa nhiều hơn.
Trước khi ngủ, bạn nên có những hoạt động giúp não bộ thư giãn, yên tĩnh, chẳng hạn như ngồi thiền, đọc sách v.v…
Thói quen 5. Nhiệt độ phòng ngủ quá cao
Nhiều người thích môi trường ấm áp trong khi ngủ, nhưng bạn cần biết, nếu nhiệt độ phòng ngủ quá cao sẽ cản trở quá trình làm mát tự nhiên cho cơ thể trong giấc ngủ. Tình trạng này làm ức chế sự tạo thành Melatonin và Somatropin, làm cho cơ thể không đốt cháy được mỡ thừa khi bạn ngủ.
Ngoài ra, quá trình phục hồi cho xương khớp, da và cơ cũng bị hạn chế nhiều khiến thể trọng của bạn vừa tăng lên mà sức khỏe vừa giảm đi. Thông thường, nhiệt độ phòng ngủ nên duy trì khoảng 21oC là phù hợp.
Thói quen 6. Mặc đồ ngủ quá chật
Quần áo mặc ngủ nên rộng rãi thoáng mát để giấc ngủ được tốt hơn. Nếu bạn vì “ưa đẹp” mà chọn đồ ngủ quá bó sát sẽ cản trở máu lưu thông, thân nhiệt tăng lên, đồng thời ức chế Melatonin và Somatropin sinh ra trong giấc ngủ, làm cho mỡ tích tụ trong cơ thể gây tăng cân.
Thói quen 7. Ngủ không đúng giấc
Hiệp hội Ung thư của Mỹ phát hiện, thời gian ngủ mỗi đêm nếu ít hơn 6 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng thì nguy cơ mắc ung thư càng cao. Một nghiên cứu mới nhất còn cho thấy, người thường có giấc ngủ khoảng 7 tiếng rưỡi mỗi đêm sẽ có tuổi thọ cao hơn.
Chính vì vậy, để đảm bảo vóc dáng khỏe mạnh, bạn nên sắp xếp thời gian ngủ nghỉ thích hợp, tốt nhất là 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Nếu buổi sáng bạn không cần đồng hồ báo thức mà vẫn có thể tự nhiên tỉnh giấc, đầu óc tỉnh táo, tinh thần sảng khoái thì có nghĩa là thời gian ngủ vô cùng lý tưởng.
Theo emdep.vn