Mẹo đối phó với chứng mất ngủ ở bà mẹ mới sinh
Tạo thói quen
Thói quen đi ngủ nhất quán giúp trẻ sơ sinh hình thành thói quen ngủ tốt, và nó cũng có thể có lợi cho người mẹ. Hãy ra tín hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi. Giảm độ sáng của đèn, mặc bộ đồ ngủ thoải mái, nghe nhạc nhẹ, thiền, đọc sách, tập yoga phục hồi và tránh sử dụng thiết bị điện tử vài giờ trước khi đi ngủ.
Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt
Khi bạn đã đi ngủ, hãy giữ cho phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh. Để điện thoại di động và các thiết bị khác cách xa giường vì ánh sáng có thể làm rối loạn nhịp sinh học và khiến bạn khó ngủ hơn. Cố gắng thực hiện các phương pháp cải thiện giấc ngủ, chẳng hạn như thực hiện thói quen ban ngày để thúc đẩy sự thư thái vào ban đêm và duy trì một môi trường ngủ thoải mái, lành mạnh bằng cách thay đổi nhiệt độ và mức độ ánh sáng trong phòng ngủ.
Xem xét thói quen ăn uống của bạn
Tránh caffein và sô cô la, cả hai đều có thể khiến bạn tỉnh táo, đặc biệt nếu bạn thưởng thức vào buổi chiều muộn hoặc đầu giờ tối. Một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ cũng có thể gây tác dụng tương tự.
Thể dục nhịp điệu
Hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải (50 phút, 3 lần/tuần) có thể dẫn đến cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mặt khác, một nghiên cứu đã chứng minh rằng không có cải thiện đáng kể nào về giấc ngủ vào ban đêm sau khi tập thể dục cường độ cao.
Thư giãn
Thở có kiểm soát, thiền, thư giãn cơ và các kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp mọi người thư giãn vào buổi tối và dễ ngủ trở lại nếu họ thức dậy vào ban đêm.
Tập Yoga
Yoga là một loại hình rèn luyện sức đề kháng tập trung vào việc cải thiện tư thế, các bài tập thở và thiền định. Yoga đã được chứng minh là có tác dụng giảm bớt căng thẳng, giúp mọi người giảm cân, giảm đau ở cổ và lưng dưới. Tập yoga cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong khi mối liên hệ giữa yoga và giấc ngủ ngon chưa được đánh giá rộng rãi ở dân số tổng thể, một số nghiên cứu đã ghi nhận những cải thiện về giấc ngủ đối với một số cá nhân nhất định.
Đi dạo vào buổi sáng
Sau một đêm mất ngủ khi bế con, các mẹ có thể nạp năng lượng một chút bằng cách đi dạo vào buổi sáng hôm đó. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên có thể thiết kế lại nhịp sinh học. Tập thể dục vừa phải cùng với đi bộ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào đêm hôm sau./.
Theo HindustanTimes
Link gốc: https://vov.vn/suc-khoe/nhung-meo-giup-cac-ba-me-moi-sinh-con-ngu-ngon-hon-post924106.vov
Theo ttvn.vn