Ảnh minh họa
Tránh ánh sáng: Không bật đèn hoặc nhìn vào màn hình điện thoại, vì ánh sáng sẽ ức chế sản xuất melatonin, hormone gây buồn ngủ.
Thư giãn: Tập trung vào hơi thở, thực hiện các bài tập thư giãn nhẹ nhàng hoặc tưởng tượng đến những hình ảnh yên bình.
Không cố gắng ép mình ngủ: Nếu bạn không thể ngủ lại sau 20-30 phút, hãy ra khỏi giường và làm một hoạt động nhẹ nhàng, thư giãn như đọc sách cho đến khi cảm thấy buồn ngủ trở lại.
Duy trì thói quen ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để củng cố nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
Bằng cách áp dụng những lời khuyên này, bạn có thể nhanh chóng thư giãn cả cơ thể và tâm trí, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu trở lại ngay cả khi thức giấc giữa đêm.