Mới đây, một cô bạn người Hàn có tên là Gyuri Jeon (tài khoản Instagram: @gyuding) đã chia sẻ câu chuyện giảm cân đầy ngoạn mục của mình lên mạng xã hội. Theo đó, Gyuri chia sẻ ngày trước mình từng đạt mốc 94kg. Khoảng thời gian đó là lúc Gyuri ở năm cuối cấp 3. Cô bạn này gặp phải nhiều áp lực trong chuyện ôn thi nên không kiểm soát được thói quen ăn uống của mình, dẫn đến tình trạng cân nặng tăng nhanh đến chóng mặt.
Gyuri ngày trước...
... và ở thời điểm hiện tại.
Sau đó, Gyuri phải mất tới 2 năm để lấy lại được thân hình thon gọn với số cân tiêu chuẩn chỉ còn 50kg ở thời điểm hiện tại. Giờ thì cùng xem qua một số bí quyết giúp lấy lại vóc dáng được chính cô bạn người Hàn này chia sẻ ngay bây giờ nhé!
Khi quyết định bước vào kế hoạch giảm cân, Gyuri dần suy nghĩ nghiêm túc hơn về những thói quen khiến mình ngày càng trở nên béo hơn. Từ đó, cô bạn này phát hiện ra rằng, chính những lời rủ rê ăn uống từ các hội bạn thân khiến Gyuri chẳng những không gầy nổi mà còn tăng cân mất kiểm soát. Thậm chí, các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể của Gyuri cũng dần tích tụ nhiều độc tố hơn nên khiến mỡ thừa tích tụ lại ở vùng bụng nhiều. Do đó, Gyuri đã bắt đầu học cách nói không với những buổi ăn uống, tụ tập cùng bạn bè để cải thiện vóc dáng của mình.
Ăn 5 bữa nhỏ/ngày
Không phải cứ ăn nhiều bữa là cân nặng sẽ tăng lên chóng mặt. Với Gyuri, cô bạn này chia nhỏ 3 bữa chính của mình thành 5 bữa nhỏ và ăn dàn trải xuyên suốt cả ngày. Theo thực đơn do huấn luyện viên của Gyuri viết ra, lượng calories sẽ được kiểm soát chặt chẽ trong mỗi bữa ăn. Nhờ đó, Gyuri cũng không còn phải lo chuyện dư thừa calories trong cơ thể với chế độ ăn uống cân bằng này.
Tập trung ăn các món giàu protein và rau xanh
Trong chế độ ăn giảm cân của Gyuri sẽ không có tinh bột, thay vào đó là các loại thực phẩm chứa lượng glucose thấp như gạo lứt, khoai lang... Đặc biệt, Gyuri cũng dần làm quen với một chế độ ăn chứa nhiều protein và ít chất béo như ức gà, thịt đỏ. Cô bạn này chú ý tới cả tỷ lệ rau trong mỗi bữa, phải cân bằng giữa lượng thịt với lượng rau để cơ thể có đủ chất dinh dưỡng cần thiết phục vụ cho công cuộc tập luyện để giảm cân.
Dưới đây là một thực đơn ăn kiêng điển hình của Gyuri:
- Bữa sáng: Khoai lang + ức gà luộc + sữa chua.
- Bữa trưa: Ức gà luộc hoặc bít tết + một bát cơm gạo lứt.
- Bữa tối: Salad rau xanh và trái cây.
Hai bữa nhỏ còn lại sẽ là các loại hạt hoặc một số loại trái cây. Ngoài ra, Gyuri cũng uống nước thường xuyên trong ngày để thải bỏ độc tố dư thừa ra khỏi cơ thể.
Duy trì việc tập luyện hàng ngày
Gyuri làm quen với các bài tập từ aerobics đến các bài tập giảm mỡ từ 4 - 5 tháng đầu. Sau đó, cô bạn này tăng cường tập luyện các bài tập cơ bắp. Buổi sáng, Gyuri tập aerobics, buổi trưa tập tạ và buổi tối sẽ chạy gần nhà sau khi ăn tối. Giữa mỗi buổi tập sẽ được nghỉ khoảng 10 phút để lấy lại sức.
Thêm nữa, Gyuri còn đăng ký học đấm bốc, bởi cô bạn này đã mê mẩn bộ môn quyền anh từ lâu. Sau khi học đấm bốc, hiệu ứng đốt cháy chất béo trên cơ thể Gyuri được cải thiện rõ rệt. Tuy nhiên, đấm bốc là một môn thể thao chuyên nghiệp nên Gyuri khuyên bạn hãy tìm một huấn luyện viên có kinh nghiệm để hướng dẫn từ cơ bản.
Source (Nguồn): Beauty321
Theo Tri Thức Trẻ