Bạn đã bước vào tuổi 30? Vậy thì hãy bắt đầu tạo những thói quen lành mạnh này...

1. Ăn nhiều thực phẩm từ thực vật

Bạn cần ăn thực phẩm chứ không phải thực phẩm chế biến. Và chúng nên là thực vật tốt hơn là động vật. Điều này không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, làm đẹp da…

2. Kiểm tra cân nặng thường xuyên

Theo dõi cân nặng thường xuyên sẽ giúp bạn giữ trọng lượng khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật, nhất là thời điểm sau 30 tuổi, khả năng tăng cân ở phụ nữ cao.

3. Lắng nghe cơ thể của bạn

Bạn cần phải nhận thức được những loại thực phẩm dễ gây dị ứng như sữa hoặc bánh mì và bạn nên hạn chế những thức ăn này. Nếu không nó sẽ khiến cơ thể viêm nhiễm, hệ miễn dịch suy yếu cũng như tăng cân.

4. Tìm hiểu để nấu ăn

Bằng cách này bạn sẽ tiết kiệm được tiền, cũng sẽ làm giảm lượng calo của bạn. Nấu các món ăn tại nhà sẽ giúp bạn giảm tiêu thụ 100 calo một ngày. Bạn có thể thực hiện các công thức nấu ăn lành mạnh riêng để tăng cường sức khỏe. Đây là một trong những thói quen lành mạnh nhất cho phụ nữ trên 30 tuổi.

5. Trữ thực phẩm lành mạnh trong tủ lạnh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi đói, bạn thường tìm tới những thực phẩm gần nhất với mình. Cách dễ nhất để tiêu thụ thực phẩm lạnh mạnh chính là chỉ lưu trữ những thực phẩm lành mạnh trong tủ lạnh.

6. Đựng sợ chất béo

Ăn các chất béo lành mạnh sẽ không làm bạn béo. Hãy tìm tới các chất béo không bão hoà đơn trong bơ cũng như các chất béo lành mạnh được tìm thấy trong các loại hạt hay dầu olive… sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.

7. Ăn gia vị

Ăn nhiều gia vị sẽ làm tăng vị giác và mang lại nhiều lợi ích về sức khoẻ. Các gia vị như quế, tiêu, nghệ, gừng… giúp điều chỉnh lượng đường trong máu có khả năng chống ung thư.

8. Chọn Chất lượng thay vì Số lượng

Cơ thể của bạn sẽ không xử lý lượng calo từ một miếng bánh hoặc Soda, giống như cách nó sẽ làm với một bữa ăn giàu dinh dưỡng hoặc ăn nhẹ. Thực phẩm để lâu hoặc chế biến sẵn thường thiếu chất dinh dưỡng như chất xơ, nó có thể khiến bạn tăng cân hoặc gặp các vấn đề về sức khỏe. Đây là một trong những thói quen lành mạnh nhất cho phụ nữ và nam giới sau 30 tuổi.

9. Hạn chế ăn đường

Đây là một trong những lý do chính gây béo phì. Những người ăn nhiều đường hơn có nguy cơ tử vong do bệnh tim cao hơn 38 những người không ăn đường. Đường được biết đến là một chất gây viêm và không nên ăn nhiều hơn 10 gram mỗi khẩu phần.

10. Tập luyện đều đặn

Hình thành thói quen tập luyện đều đặn là bí quyết để duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Vận động giúp bạn tăng cường trao đổi chất, tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa bệnh tật…. đặc biệt sau thời điểm sau tuổi 30, khi mà cơ thể đang bắt đầu lão hóa mạnh.

11. Hạn chế ngồi nhiều

Một lối sống lười vận động có thể khiến bạn mắc bệnh béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch và thậm chí tử vong. Do đó, cố gắng hạn chế ngồi nhiều, đi cầu thang bộ, tập thể dục tại chỗ…. để cơ thể luôn linh hoạt.

12. Tránh xa thực phẩm chế biến, đóng hộp

Thực phẩm chế biến, thực phẩm đóng hộp chứa nhiều đường, natri và hóa chất sẽ khiến bạn tăng cân và gặp nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trong thời gian dài, thậm chí ung thư. Vì thế, hãy tránh xa loại thực phẩm này, đặc biệt là sau tuổi 30.

13. Dậy sớm, ngay cả vào cuối tuần

Dậy sớm giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng và hình thành thói quen tốt. Đây cũng là cách để bạn có nhiều thời gian cho việc tập thể dục và thư giãn.

14. Leo cầu thang bộ khi đi làm

Mỗi lần bạn leo cầu thang, bạn đốt cháy thêm 9 calo. Thực hiện điều này hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn đốt cháy calo đều đặn mỗi ngày.

15. Không bỏ bữa

Việc bỏ bữa không chỉ làm cho bạn cảm thấy đói mà kết quả của nó là khiến bạn bị tăng cân. Nếu bạn không ăn, cơ thể bạn có thể lưu trữ glucose trong máu và tăng sản xuất ghrelin hoóc môn đói khiến bạn thèm ăn.

An Bình (Theo Boldsky)