Bạn đã thực hiện đúng quy tắc này chưa, những việc nên và không nên làm trước khi ngủ?

Cuộc sống của người đi làm thường là một chuỗi hoạt động nhất định được lặp lại mỗi ngày: sáng thức dậy đi làm, chiều tan ca, về nhà nấu nướng, tắm rửa và nghỉ ngơi.

Khoảng thời gian được gọi tên "nghỉ ngơi" này chỉ khoảng 3 tiếng buổi tối trước khi đi ngủ (có thể nhiều hoặc ít hơn tùy mỗi người).

Vậy, nên dùng quỹ thời gian này như thế nào cho hiệu quả và hợp lý? Dưới đây là danh sách những điều nên và không nên làm buổi tối để khỏe mạnh và thành công.

Nên:

1. Thư giãn đầu óc

Mỗi chúng ta đều dành quá nhiều thời gian với những bộn bề của cuộc sống thường ngày. Vậy nên, loại thuốc tốt nhất để nạp lại năng lượng cho cơ thể là dành một chút thời gian buổi tối để… không làm gì cả. Bạn có thể tìm một góc thoải mái, yên bình và tĩnh lặng nhất trong nhà để ngồi thiền, hoặc đơn giản chỉ là tập trung vào nhịp thở của mình, thay vì trầm ngâm vì những lo toan công việc và gia đình.

Tạo cho mình vài khoảnh khắc như thế này không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà còn giúp tăng cường sự tập trung.

2. Tập thể dục nhẹ nhàng

Trong khoảng thời gian này, những bài tập quá mạnh mẽ có thể sẽ khiến não bạn rơi vào trạng thái hưng phấn, tuy dễ ngủ nhưng chất lượng giấc ngủ lại không cao. Thay vào đó, đi bộ ngắn, một vài động tác yoga hay duỗi cơ đơn giản sẽ khiến trạng thái cơ thể và tinh thần trở nên thư thái hơn.

3. Tắm nước nóng

Theo nhiều chuyên gia, nhiệt độ cơ thể là yếu tố rất quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Tắm qua bằng nước nóng vào buổi tối có thể hỗ trợ quá trình đó. Nước nóng kích thích các dây thần kinh và hệ tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể, giúp bạn có cảm giác thư giãn, cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Đọc sách

Hầu hết những doanh nhân thành công đều đọc sách mỗi ngày. Thời gian rảnh rỗi hiếm hoi trước khi đi ngủ này rõ ràng là một khoảng thời gian tuyệt vời để nghiền ngẫm một cuốn sách. Đọc sách không chỉ giúp ích cho việc tìm kiếm thành công, mà còn giúp bạn xả "stress" và giúp bạn bình tĩnh. Nó cũng rất hữu ích trong việc phát triển tư duy nhận thức sáng tạo.

5. Rà soát lại ngày hôm nay và lên kế hoạch cho ngày mai

Benjamin Franklin từng nổi tiếng với câu hỏi mà ông tự hỏi mình vào mỗi buổi tối: "Hôm nay tôi đã làm được những gì? Và hôm nay tôi sẽ làm gì đây?". Bằng cách tự hỏi hai câu hỏi này, Benjamin Franklin có thể suy nghĩ về những gì ông đã làm và cả những điều đã không làm trong ngày. Qua đó, ông có thể suy nghĩ về những thất bại, nhìn lại những thành công và sau đó tự tạo cho mình một khởi đầu ngày mới có hiệu quả hơn.

Đồng thời, khi bạn lên kế hoạch cụ thể cho ngày mới và biết chính xác những gì bạn sẽ làm vào ngày mai; bạn có thể để tiềm thức của mình tiếp nhận và tìm ra nhiều phương hướng giải quyết những vấn đề phát sinh trong khi ngủ.

Không nên:

1. Sử dụng các thiết bị điện tử

Ngày nay, có rất nhiều người thường tận dụng thời gian buổi tối để nằm trên giường chơi game trong điện thoại, xem tin tức hoặc nhắn tin, trò chuyện qua điện thoại với bạn bè, điều này không chỉ không thể thư giãn mà còn dẫn đến việc cơ thể càng kiệt quệ hơn.

Theo một bài nghiên cứu được đăng trên tạp chí Prevention của Mỹ cho thấy sau 9 giờ tối, chỉ cần 20 phút dùng điện thoại thì mức độ mệt mỏi sẽ tăng rõ rệt, thậm chí sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung trong công việc vào ngày hôm sau.

Do đó, sau 9 giờ tối, cách tốt nhất để thư giãn là tắt điện thoại, cách xa các thiết bị điện tử để tránh tác hại của sóng điện từ, giúp đôi mắt và cả đầu óc được thư thái hơn.

2. Ăn đêm

Đông y cho rằng "dạ dày bất hòa, giấc ngủ bất yên". Dạ dày thoải mái, dễ chịu thì mới đảm bảo được giấc ngủ ngon. Vì vậy, tốt nhất không nên ăn trước khi ngủ 2 giờ để tránh dẫn đến tăng tiết dịch axit gây nặng nề cho dạ dày.

Ngoài ra, bữa tối không nên ăn quá no, cũng không nên ăn những thực phẩm cay nóng như ớt, tỏi để tránh gây khó chịu cho dạ dày, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

3. Ngủ muộn

Thói quen quan trọng nhất mà các chuyên gia và những người thành công thường hay nhấn mạnh - ngủ sớm dậy sớm. Điều này sẽ giúp bạn có một trạng thái cơ thể tràn đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái. Hãy đặt cho bản thân một giờ đi ngủ và thức dậy cố định, sau một thời gian, đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ được tự động thiết lập, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hay tỉnh dậy một cách dễ dàng hơn.

Rõ ràng, những thói quen tưởng chừng nhỏ và vô hại lại ảnh hưởng khá nhiều tới tình trạng sức khỏe và thành công của bạn.

Trên đây là 5 điều nên làm và 3 điều không nên làm vào buổi tối trước khi đi ngủ, vô cùng đơn giản và dễ thực hiện, tin rằng sau khi làm theo những lời khuyên nho nhỏ trên, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và thư thái, minh mẫn hơn, từ đó, gặt hái những thành công trong công việc và cuộc sống.

Theo Nhip sống kinh tế