Chẳng tốn đồng nào, chứng đau lưng dưới vẫn giảm hẳn với 6 tư thế yoga tập tại nhà

1. Tư thế người tiên tri (Bharadvajasana)

Lợi ích: Bharadvajasana giúp kéo giãn xương sống và hông, xoa bóp các cơ bụng và giảm đau lưng. Ngoài ra, nó có hiệu quả cho những người trong ba tháng cuối của thai kỳ bằng cách tăng lưu thông máu và giảm đau lưng.

Thực hiện: Tư thế này nên tập vào buổi sáng khi bụng đói.

- Ngồi thẳng lưng, khoanh tròn, chân trái bắt lên đùi chân phải, tay trái đặt lên đầu gối phải, đồng thời tay phải kéo căng ra phía sau.

- Giữ lưng thẳng, đầu xoay về bên phải 45 độ. Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây. Lặp lại với bên kia.

2. Tư thế con bò/con mèo (Cow/cat Pose)

Lợi ích: Tư thế n ày giúp tăng cường sức mạnh và thư giãn cột sống, cải thiện tình trạng đau lưng.

Thực hiện: Nên tập vào buổi sáng khi bụng đói.

- Quỳ đầu gối xuống sàn, hai lòng bàn tay úp xuống sàn và song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai, hai chân song song, mu bàn chân chạm sàn.

- Hai tay giữ nguyên, hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn, đầu ngẩng lên.

- Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuống mặt sàn.

3. Tư thế chiếc cầu (Bridge Pose)

Lợi ích: tăng cường gân cổ và làm dịu hệ thần kinh trung ương. Nó giúp điều trị cho chứng loãng xương và cao huyết áp, đồng thời giảm đau bụng.

Thực hiện: Nên tập buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau ăn từ 4 đến 6 giờ.

- Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt dọc cơ thể, hai chân co lại chống sàn.

- Tỳ hai tay xuống thảm, đồng thời hít sâu và dùng lực hông – bụng để nâng thân trên lên càng cao càng tốt, vai và đầu giữ nguyên. Giữ tư thế này từ 30 - 60 giây.

- Từ từ hạ thân mình xuống và trở lại vị trí ban đầu.

4. Tư thế chó úp mặt (Downward facing dog)

Lợi ích: làm trẻ hóa và kích thích giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ. Kéo căng và thư giãn cột sống, giảm đau ở lưng, tăng cường sức mạnh cho cánh tay.

Thực hiện: Nên tập vào buổi sáng hoặc buổi tối khi đang đói.

- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.

- Cúi người gập xuống sàn, hai lòng bàn tay úp tạo thành chữ V ngược.

- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển

- Giữ tư thế trong 1-3 phút.

5. Tư thế gập mình

Lợi ích: cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, kiểm soát căng thẳng và kéo căng lưng dưới của bạn. Đồng thời giúp cân bằng cơ thể và trí óc, ngăn ngừa và điều trị bệnh huyết áp cao.

Thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít vào, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Thở ra, cúi người gập xuống, áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

- Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, giữ tư thế này trong 30 giây. Từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

6. Tư thế Tam giác mở rộng (Trikonasana)

Lợi ích: Tư thế củng cố và kéo căng lưng và hông. Nó làm giảm huyết áp, căng thẳng và lo lắng, tăng tính linh hoạt của gân kheo và hông, đồng thời giảm tích lũy chất béo ở thắt lưng và đùi.

Thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng hai bên, hai chân rộng bằng 2 vai, 2 bàn chân song song.

- Hít vào, đồng thời nâng hai bàn tay lên cao ngang với hai vai, lòng bàn tay úp xuống.

- Xoay bàn chân trái 45 dộ sang bên trái, gập người sang trái, đồng thời tay trái nắm cổ chân trái, tay phải và mặt hướng thẳng lên trần nhà. Thở ra.

- Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại với bên kia.

Theo Stylecraze