Để được ngon giấc, nên ăn những món ăn nhẹ này

Một ly sữa ấm sẽ tạo một giấc ngủ ngon. Sữa là nguồn tryptophan, một loại axit amin thiết yếu và là chất dẫn truyền thần kinh chuyển hóa thành melatonin. Cả hai đều có tác dụng cải thiện giấc ngủ.

• 6 thói quen khiến răng bị ố vàng
• Dừng ngay ăn những thực phẩm này nếu bạn không muốn làm hỏng răng
• Loại lá vừa thơm vừa nhiều công dụng, thử ăn mỗi ngày một lá để cảm nhận sự thay đổi

Chuối

Chuối chứa tryptophan và giàu magiê, bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn.

Hạnh nhân

Hạnh nhân được cho là giúp cơ thể sản xuất hormone điều hòa giấc ngủ.

Sữa ấm

Một ly sữa ấm sẽ tạo một giấc ngủ ngon. Sữa là nguồn tryptophan, một loại axit amin thiết yếu và là chất dẫn truyền thần kinh chuyển hóa thành melatonin. Cả hai đều có tác dụng cải thiện giấc ngủ.

Bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Ảnh: Shutterstock.

Mật ong

Uống một muỗng mật ong ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ ngon giấc hơn. 

Quả anh đào

Quả anh đào nhiều melatonin và chất chống oxy hóa, giúp chống viêm và ngủ ngon.

Sữa chua

Sữa chua chứa tryptophan và canxi, tác dụng giảm căng thẳng và ổn định thần kinh. 

Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu chất xơ và cho bạn cảm giác no, tốt cho trí não.

Yến mạch

Giống như gạo trắng, yến mạch giàu carbohydrate và chất xơ, melatonin.

Quả sung

Quả sung rất giàu magiê, một khoáng chất có tác dụng cải thiện chất lượng và thời gian ngủ. Quả sung cũng rất giàu chất xơ, bạn tránh được những cơn thèm ăn ban đêm và điều hòa sự trao đổi chất.

 

Theo suckhoe.vnexpress.net

• 

  Bữa ăn sáng quan trọng như thế nào khiến bạn không thể bỏ qua

• 

  Thêm dứa vào mỗi bữa ăn theo cách này để giảm cân, đảm bảo mỡ thừa cứng đầu đến mấy cũng phải chịu thua