Giữ cho thận của bạn khỏe mạnh với những lời khuyên này

Bệnh thận ảnh hưởng đến khoảng 1,7 triệu người trên toàn thế giới. Khi nguy cơ mắc bệnh thận ngày càng cao, mỗi người trong chúng ta nên có ý thức bảo vệ sức khỏe của chính mình bằng cách hướng tới thực hiện những thói quen lành mạnh hơn.

Không uống thuốc OTC: Việc sử dụng lâu dài thuốc giảm đau không kê đơn OTC, aspirin, ibuprofen, naproxen natri và những loại khác có thể gây hại trực tiếp cho thận, dẫn đến suy thận không hồi phục. Do đó, bạn chỉ được dùng những loại thuốc này khi cần thiết và chủ yếu là thử các biện pháp tự nhiên tại nhà để giảm đau.

Tập thể dục hàng ngày là ưu tiên hàng đầu: Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe của thận, giảm nguy cơ bị ảnh hưởng bởi bệnh thận mãn tính. Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp cơ thể bạn duy trì sự trao đổi chất của cơ thể, huyết áp và sức khỏe tim mạch ở mức tối ưu.

Kiểm soát bệnh tiểu đường và huyết áp cao: Bệnh tiểu đường và huyết áp cao là nguyên nhân chính gây tổn thương thận. Khi nồng độ glucose trong máu tăng lên hoặc khi có vấn đề về huyết áp cao, thận phải làm việc nhiều hơn. Chính tần suất hoạt động liên tục của thận kéo dài trong nhiều năm sẽ dẫn đến thận bị tổn thương, đe dọa tính mạng nghiêm trọng. Do đó, hãy hạn chế tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn và có đường có thể làm giảm lượng đường và natri. Đồng thời bạn cũng nên học cách kiểm soát căng thẳng để đảm bảo thận hoạt động tốt hơn.

Uống nhiều nước: Nếu bạn đang đặt mục tiêu uống nhiều nước và giữ cho cơ thể đủ nước, thì đó là cách giúp loại bỏ natri và chất độc ra khỏi thận, đồng thời ngăn ngừa các vấn đề về sỏi thận. Nước giúp các mạch máu mở ra và cho phép máu lưu thông hiệu quả đến thận để cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu. Vì thế nên uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh: Ưu tiên số một của bạn là tuân theo chế độ ăn có rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo, ít natri và ít cholesterol. Với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tránh xa các vấn đề về bệnh tim, huyết áp cao, béo phì và tiểu đường.

Ngoài ra, bạn cũng nên học cách nói không với thuốc lá và rượu bia, bởi nó sẽ làm tăng huyết áp, đau tim và ảnh hưởng đến quá trình lọc của thận./.