HLV Yến Xuân hướng dẫn 2 động tác đơn giản, tập 2 tuần đảm bảo chị em gọn dáng mặc áo dài đẹp xinh

Còn hơn 2 tuần nữa là Tết, không còn nhiều nhưng lại vẫn đủ thời gian để các nàng tập trung cải thiện vóc dáng bằng những bài tập đơn giản. Đừng nghĩ 2 tuần ngắn ngủi không thể cải thiện được, nếu bạn chăm chỉ dành tầm 20 phút mỗi ngày để thực hiện hai động tác này thì từ giờ đến Tết, đảm bảo bụng phẳng eo thon, vòng mông cũng được cải thiện đáng kể.

Động tác 1: Chống tay kết hợp di chân

Động tác này giúp tạo độ thon gọn, thắt chặt hai bên eo, nhấn eo thon bụng phẳng vì tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng. Thêm nữa vòng 3 cũng được cải thiện đáng kể, làm đầy phần hóp 2 bên mông bởi tác động của cơ đùi, cơ mông khi hai chân di chuyển.

* Thực hiện:

- Chống thẳng hai tay, chống mũi chân, giữ lưng thẳng xuôi theo hướng xiên như động tác giữa tấm ván.

- Lần lượt từng chân một di chuyển sang ngang, cao lên ngang hông.

- Thực hiện đều đặn hai bên chân, mỗi lần tập khoảng 20 lần mỗi bên, tập 3 - 4 hiệp mỗi lần.

Động tác 2: Chống tay đạp chân

Tương tự như động tác ở trên, nhưng động tác thứ 2 này tác động nhiều hơn vào vùng cơ bụng, giúp giảm bụng dưới. Vòng 3 nâng cao hơn nhờ chuyển động đạp đều đặn mỗi chân.

* Thực hiện:

- Chuẩn bị giống hệt động tác trên, hai tay chống thẳng, giữ mũi chân, giữ lưng thẳng xiên chéo giống động tác tấm ván.

- Cố định hai tay, hai chân di chuyển lên xuống đều đặn mỗi bên.

- Cứ thế tập mỗi chân 20 lần thì nghỉ, tập khoảng 3 - 4 hiệp mỗi ngày.

Dù đang trong kỳ nghỉ, nhưng HLV Yến Xuân vẫn dành thời gian để hướng dẫn các chị em 2 bài tập đơn giản, chứng tỏ các nàng có thể tập mọi lúc mọi nơi không cần phải chuẩn bị hay kết hợp cùng bất kỳ đạo cụ nào. Hai động tác đơn giản giúp chị em có được vòng bụng săn chắc, eo thon gọn và cải thiện vòng mông đáng kể để thỏa sức xúng xính váy áo diện Tết này.

Link nguồn TTVN: http://helino.ttvn.vn/dep/hlv-yen-xuan-huong-dan-2-dong-tac-don-gian-tap-2-tuan-dam-bao-chi-em-gon-dang-mac-ao-dai-dep-xinh-222020818333465.htm

Theo ttvn