Học ngay bài tập giúp hội con gái sửa tật vai gù, luyện cổ thiên nga thon thả nhanh chóng

Ngày nay, điện thoại di động hay máy tính xách tay đã trở thành những thứ không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Tuy nhiên, khi dùng những công cụ này, theo thói quen nhiều người sẽ cúi thấp đầu xuống trong một thời gian dài. Điều này vô tình gây tổn thương cổ và dẫn đến tình trạng gù lưng, đau vai cột sống. Hậu quả là ảnh hưởng tới dáng đi của bạn, khiến bạn không còn tự tin mặc những chiếc váy hai dây khoe vùng xương quai xanh của mình.

Nếu bạn đang gặp phải những rắc rối trên, hãy thử tìm tới một vài bài tập sau đây để điều chỉnh dáng người theo cách tích cực nhất. Nếu chăm tập luyện mỗi ngày thì chỉ sau khoảng 2 tuần, bạn sẽ cải thiện được tình trạng gù lưng và điều chỉnh vai, cổ linh hoạt hơn.

Bài tập 1:

- Đứng thẳng lưng, tay phải giơ gập lên, tay trái duỗi thẳng đặt lên tay phải.

- Giữ tư thế này trong khoảng từ 10 - 15 giây, sau đó đổi ngược sang chiều bên kia.

Bài tập này sẽ giúp kéo căng cơ cổ, vai và thư giãn các cơ lưng.

Bài tập 2:

- Đứng thẳng người, đặt hai tay ra sau đầu, kéo căng hết mức và giữ trong vòng 10 giây.

- Tiếp đó, bạn đặt hai tay ra trước ngực, giữ hai tay song song với mặt đất, giữ trong vòng 15 giây.

Thực hiện phía trước và phía sau luân phiên, mỗi lượt 3 lần.

Bài tập 3:

- Đứng thẳng người, chắp hai bàn tay vào nhau, đầu và cánh tay đặt hai hướng ngược lại.

- Kéo căng khuỷu tay và giữ trong vòng 15 giây.

Đổi bên và tiếp tục thực hiện sang hướng ngược lại.

Với động tác này, các cơ cánh tay của bạn sẽ được cải thiện, trở nên linh hoạt, thoải mái hơn.

Bài tập 4:

- Đứng thẳng người, đan chéo hai bàn tay vào nhau, duỗi thẳng cánh tay và nâng cao đầu.

- Giữ động tác này trong vòng 20 giây.

- Sau đó, bạn đưa cánh tay về phía trước, hai bàn tay đặt lên nhau, duỗi thẳng trong vòng 20 giây.

Lặp lại tiếp 2 lần nữa.

Bài tập này sẽ tác động vào vùng cơ lưng thường xuyên, từ đó giúp bạn điều chỉnh dáng người hiệu quả.

Bài tập 5:

- Đứng thẳng người, giơ cánh tay ra sau, các ngón tay chạm vào vai.

- Khi thực hiện chú ý giữ khuỷu tay và cánh tay thẳng.

Giữ vững trong vòng 15 giây rồi đổi bên. Thực hiện 3 lần liên tiếp.

Động tác này sẽ kéo căng toàn bộ cơ vai và điều chỉnh tư thế vai linh hoạt hơn. Vì vậy, hãy chú ý đổi bên nhịp nhàng.

Source (Nguồn): Girlstyle

Theo Tri Thức Trẻ