Hưởng ngay 5 lợi ích tuyệt vời từ một "tư thế nằm" không gì dễ hơn

Trên thực tế, tư thế nằm nâng chân lên cao là một trong những động tác yoga rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, động tác này chỉ được xem là một phương pháp trị liệu chứ không phải là một bài thể dục đúng nghĩa. Bởi bạn chẳng cần tốn sức vận động gì mà chỉ cần nằm một chỗ và nâng chân lên cao là được. Cùng tìm hiểu lợi ích của phương pháp nâng chân lên cao đơn giản sau bạn nhé.

Giảm mỏi chân

Trên cơ thể, 3 bộ phận gồm chân, bàn chân và hông thường hay bị áp lực nhiều vào cuối ngày do chúng ta đi nhiều, đứng nhiều, ngồi nhiều nên dễ gây mỏi và đau nhức. Trong khi đó, theo nghiên cứu thì động tác nâng chân lên cao sẽ rất có ích bởi giúp giảm tình trạng nhức mỏi chân, hông vào cuối ngày. Do đó, nếu bạn hay bị nhức mỏi chân thì thực hiện động tác này sẽ mang lại lợi ích tích cực ngay.

Giảm phù nề chân

Một khi máu dưới chân không tuần hoàn hiệu quả sẽ tích tụ nhiều và gây phù nề, nặng hơn có thể gây tình trạng giãn tĩnh mạch chi nguy hiểm. Tình trạng này có thể là do vấn đề ở thận, ở tim hoặc thừa cân gây ra. Hoặc đôi khi chỉ đơn giản là do bạn ngồi hay đứng cả ngày cũng khiến máu khó lưu thông và dồn ứ ở chân. Qua đó, động tác giơ chân cao lên sẽ giúp tuần hoàn máu chuyển động thuận lợi nên giảm tình trạng máu dồn ứ ở chân hiệu quả.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Giơ chân lên cao cũng có tác dụng cải thiện hiệu tiêu hóa. Khi chân của bạn được nâng lên cao khỏi cơ thể và đầu sẽ giúp giải phóng bất kỳ chất lỏng nào đang bị mắc kẹt bên trong. Từ đó, động tác này giúp thúc đẩy sự chuyển động của ruột và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời chống lại chứng táo bón hiệu quả.

Thư giãn hệ thần kinh

Nằm đưa chân lên cao cũng là cách cải thiện hô hấp và thư giãn thần kinh hiệu quả. Khi bạn nằm ở vị trí chân đưa lên cao thì lồng ngực giữ được không khí nhiều hơn, đồng thời cơ thể cũng có xu hướng điều chỉnh nhịp thở chậm rãi và đều đặn. Chính việc cải thiện nhịp thở này có tác dụng tích cực lên hệ thần kinh giúp giảm căng thẳng hiệu quả nên mang lại tâm trạng bình tĩnh, vui vẻ và thoải mái hơn.

Cải thiện hệ miễn dịch

Một trong những lợi ích tuyệt vời của động tác nâng chân lên cao là tác dụng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Bởi khi bạn nâng chân thẳng đứng thì hệ thống bạch huyết trong cơ thể sẽ được kích thích. Và sự chuyển động của bạch huyết trong cơ thể đóng một vai trò rất quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch vì nó có thể loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể.

Để động tác nâng chân đúng cách hơn thì bạn cần lưu ý vài điểm sau:

- Bạn chỉ cần nằm xuống rồi nâng chân lên cao và tựa chân vào tường. Trong khi đó, 2 tay bạn mở rộng thoải mái, thư giãn là được.

- Duy trì tư thế khoảng 15 - 20 phút mà không làm bất cứ việc gì khác như xem phim, lướt mạng... Bạn nên nhắm mắt và tĩnh tại cơ thể sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

- Bạn nên mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát và có thể lót một chiếc đệm mỏng bên dưới lưng để thoải mái và giảm tổn thương khi thực hiện.

Nếu là người có bất kỳ sự tổn thương nào ở lưng trước đó thì cũng không nên áp dụng cách tập này.

Nguồn: Steptohealth, Goodrelaxation