Loại thực phẩm trẻ không nên ăn trước giờ đi ngủ

Bất kỳ thực phẩm nào mà trẻ ăn đều ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của chúng. Có một số loại thức ăn, nếu cho trẻ ăn trước lúc ngủ, con dễ bị khó ngủ, hay thức giấc vào ban đêm, quấy quả... ảnh hưởng đến sức khỏe của cả gia đình.

Dưới đây là những thực phẩm trẻ không nên ăn trước giờ đi ngủ:

1. Bánh ngọt và socola

Giấc ngủ đối với trẻ rất quý giá. Nó không chỉ giúp não tái tạo năng lượng mà còn tạo hormone tăng trưởng cần thiết cho mô và phát triển cơ bắp... Khi ngủ con cũng được thư giãn, nghỉ ngơi.

Việc cho trẻ ăn đồ ngọt và socola trước lúc ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé. Bởi đồ ngọt gây gia tăng lượng đường trong máu, khi lượng đường giảm sẽ dẫn đến cảm giác đói và trẻ em có thể để lại tỉnh táo vào giữa đêm. Còn socola chứa caffeine, có thể khiến trẻ khó ngủ.

Không những thế đồ ngọt còn gây ra tác hại về việc khó hấp thụ các dưỡng chất khác ở trẻ, làm cạn kiệt lượng vitamin trong cơ thể, giảm tiết nước bọt và gây chứng khó tiêu. Những tác hại này đều khiến con ngủ không yên giấc.

2. Khoai lang

Khoai lang tốt cho trẻ nhưng không nên ăn vào buổi tối. Bởi thực phẩm này dễ gây trào ngược axit khiến trẻ em, đặc biệt là trẻ có hệ tiêu hóa kém khó ngủ. Con dễ bị chướng bụng. Cộng với việc vào ban đêm, sự trao đổi chất diễn ra chậm nên càng khó tiêu hóa và dễ dẫn đến chứng mất ngủ. 

Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, khoai lang gây ra rất nhiều khí trong bụng trẻ, cộng với hệ tiêu hóa của con còn non yếu, điều này cũng là nguyên nhân dẫn đến trẻ trằn trọc, khó ngủ vào ban đêm.

3. Đậu phộng và các loại hạt

Chất béo đều gây ra trào ngược, dù là chất béo bão hòa hay không bão hòa. Dù các hạt thường có tác dụng tích cực cho sức khỏe, tuy nhiên không nên ăn chúng trước khi đi ngủ, đặc biệt là hạt điều, óc chó, hạt mắc ca và đậu phộng...

Những loại hạt này còn chứa nhiều calo, con ăn trước khi đi ngủ, cơ thể ít vận động dễ dẫn đến béo phì, đầy hơi. Ngoài ra có thể gia tăng nguy cơ trẻ bị hóc dị vật. Vì vậy cha mẹ không nên cho con ăn hạt trước lúc ngủ.

4. Xúc xích, thịt xông khói, đồ ăn nhanh

Những loại thịt xông khói hay xúc xích đều chứa rất nhiều muối, không chỉ gây hại cho thận của trẻ mà còn ức chế sự tăng sinh của các tế bào biểu mô niêm mạc miệng,

Khi con ăn mặn sẽ uống nhiều nước một cách vô thức. Điều này dẫn đến việc bé có thể bị thức giấc lúc ngủ vì buồn đi tiểu tiện. Vì vậy mẹ không nên cho con ăn thực phẩm này lúc ngủ.

Tương tự, đồ ăn nhanh cũng không nên cho bé ăn trước lúc ngủ. Bởi những loại thức ăn này vừa nhiều muối vừa nhiều dầu mỡ. Chưa kể những chất phụ gia và bảo quản bên trong đồ ăn nhanh. Bé có thể bị chướng bụng, khó tiêu và ngủ không ngon giấc.

5. Hoa quả họ nhà cam, quýt

Những hoa quả này có tính axit rất cao. Vào ban đêm, cơ thể trẻ sẽ bước vào trạng thái nghỉ ngơi và không còn hoạt động quá nhiều. Nếu bé uống nước cam vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể dẫn đến các hiện tượng như chướng bụng hoặc đầy bụng. Những tình trạng này sẽ có nguy cơ xảy ra rất cao khi dạ dày đã phải làm việc vất vả để tiêu hóa thức ăn. Lúc này, việc uống nước cam sẽ khiến hệ tiêu hóa của trẻ trở nên khó chịu, tạo cảm giác ọc ạch và nặng nề trong bụng.

Ngoài ra, nước cam cũng có tính lợi tiểu tự nhiên, do đó bạn cũng cần tránh tiêu thụ loại đồ uống này vào ban đêm vì nó có thể làm tăng tần suất đi tiểu, dẫn đến phá vỡ chu kỳ giấc ngủ bình thường và khiến bé bị mất ngủ. Không những vậy, thời gian ban đêm cũng là lúc cơ thể thư giãn và hạn chế tối đa tiêu tốn năng lượng, bởi vậy việc uống nước cam vào lúc này có thể gây dư thừa năng lượng, dẫn đến tích tụ khoáng chất và dễ gây tăng cân.

Bên cạnh đó, uống nước cam vào ban đêm cũng làm mất khả năng hỗ trợ điều trị bệnh sỏi thận. Không những vậy, điều này còn làm hình thành sỏi thận cao hơn do sự tích tụ của các khoáng chất dư thừa.

Một hệ lụy khác khi uống nước cam vào buổi tối muộn là gây hại cho men răng. Lượng đường trong nước cam khá cao, do đó nếu uống xong và không vệ sinh răng miệng trước khi đi ngủ có thể dẫn đến sâu răng hoặc làm hư men răng.