Mặt xinh nhưng bụng cả rổ mỡ, cô nàng này quyết ăn theo chế độ 5 bữa và tập 3 động tác cơ bản để lấy lại vóc dáng

SuHyeon Hwang là một huấn luyện viên về hình thể tại Hàn Quốc. Cô nàng sở hữu nhan sắc xinh xắn cùng body săn chắc đầy ngưỡng mộ, tuy nhiên để có được body như ngày hôm nay, cô nàng đã phải trải qua quá trình ăn uống và tập luyện khá nghiêm ngặt. 

Cách đây ít lâu, SuHyeon Hwang đã chia sẻ những bức ảnh thời xưa của mình - mà có lẽ ai nhìn vào cũng thấy bóng dáng của mình trong đó. Nàng huấn luyện viên sở hữu nhan sắc xinh đẹp nhưng vòng 2 chẳng mấy thon gọn là điều khiến cô cảm thấy tự ti. SuHyeon Hwang cho biết, cơ thể của bạn là do chính bạn quyết định, bạn đừng nên tin vào các loại đồ ăn hay uống giúp giảm cân mà hãy bắt đầu từ việc lên kế hoạch ăn uống cũng như tập luyện hàng ngày. Được biết, SuHyeon Hwang mất 1 năm để giảm được 20kg, từ sau khi giảm cân, cô đã tự tin hơn, kể cả chụp những bộ ảnh nội y cũng không hề làm khó cô.

Cùng tham khảo chế độ ăn và tập của SuHyeon Hwang nhé : 

Tuân thủ theo chế độ ăn khá nghiêm ngặt 

SuHyeon Hwang đặc biết chú trọng vào chế độ ăn hàng ngày, vì mắc bệnh suy giáp nên cô không thể đi theo chế độ ăn kiêng quá kham khổ được, cô chia nhỏ bữa ăn bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Vị huấn luyện viên này chú trọng đến việc loại bỏ những loại thực phẩm nhiều đường, nhiều dầu mỡ và ăn đúng giờ, đúng bữa để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. 

Thực đơn cho bữa sáng: Thường xuyên ăn quả bơ cùng trứng luộc và có thể ăn cùng các loại hạt ngũ cốc.

Thực đơn cho bữa trưa: Chủ yếu chọn những loại thực phẩm ít chất béo, giàu protein.

Thực đơn cho bữa tối: Cơm gạo lứt, khoai lang, bí ngô (chủ yếu là những loại thực phẩm có lượng carbs thấp).

Thực đơn cho 2 bữa ăn phụ: Trái cây hoặc sữa chua.

Cùng chế độ ăn, SuHyeon Hwang cũng rất chú trọng vào các bài tập hàng ngày, đây là 3 bài tập mà cô thường xuyên tập luyện: 

Động tác Basic Lunge 

- Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông.

- Bước chân phải lên phía trước khoảng 60 – 90cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ. Gối trái không chạm sàn, phần gót chân phải kiễng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.

- Trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng, sau đó đưa chân phải lên trước tương tự như bước 2. Thực hiện 20 lần/ bên 

Động tác đá chân sau 

- Từ tư thế quỳ gối trên sàn, hai tay chống thẳng trên sàn. Lưu ý phần đùi chân trái vuông góc với sàn.

- Chân phải co lên hoặc duỗi thẳng và đá ra phía sau, thu về tuy nhiên không để đầu gối chạm đất, sau lặp lại động tác 15 lần và đổi bên. Lưu ý đá chân lên cao nhất có thể, cảm nhận cơ bụng được siết chặt.

Động tác cây cầu 

- Nằm ngửa, co hai gối, hai bàn chân đặt trên sàn cách nhau một khoảng vai và để gót chân sát vào hông.

- Nâng cao thắt lưng sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng.

- Khi nâng thắt lưng, siết chặt cơ bụng và cơ vòng 3. Từ từ hạ thắt lưng xuống và trở về vị trí ban đầu.

- Tập động tác này 5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Theo Tri Thức Trẻ