Mẹo hay giúp não bộ đi vào giấc ngủ trong 60 giây, người mất ngủ không nên bỏ qua

Đối với những người mắc chứng mất ngủ, khó ngủ, trằn trọc suốt đêm thường sức khỏe và chất lượng công việc sẽ giảm sút. 

Tác hại nghiệm trọng của việc mất ngủ

Vậy có những cách thức nào để cải thiện chứng mất ngủ? 

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp trị mất ngủ được nhiều người truyền tai nhau như phương pháp đếm cừu, nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ... nhưng không phải lúc nào cũng hiệu quả và chỉ thích hợp với một số người. 

Nếu những biện pháp trên đều vô hiệu với bạn, hãy làm theo các bước chữa mất ngủ của Tiến sĩ Andrew Weil được Mogo khuyên chia sẻ ngay sau đây:

Bước 1: Mở miệng và đẩy hết không khí ra ngoài, hơi thở sẽ tạo ra một âm thanh nghe như tiếng gió thổi hay tiếng huýt sáo.

Bước 2: Đóng miệng và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, cùng lúc đó thì nhẩm đếm từ 1 đến 4.

Bước 3: Nín thở khi bắt đầu đếm nhẩm từ 4 đến 7.

Bước 4: Mở miệng và thở hết hơi ra khi đếm đến 8, âm thanh của hơi thở sẽ nghe như tiếng gió thổi hay tiếng huýt sáo.

Bước 5: Đóng miệng và hít lại một lần nữa bằng mũi như bước 2.

Hơi thở được giữ lại (trong bảy giây) là phần quan trọng nhất trong thực hành này. Bạn sẽ lặp lại chu kỳ 5 bước ở trên khoảng 3 lần, nhớ phải giữ cho đầu lưỡi đặt ngay phía sau răng cửa của hàm trên.

Theo chuyên gia về giấc ngủ Andrew Weil, các bước giới thiệu ở trên là một mẹo có nguồn gốc từ yoga. Nó liên quan đến việc điều chỉnh hơi thở theo quy tắc 4-7-8 cho phép ô xy vào phổi nhiều hơn, làm dịu tâm trí và thư giãn cơ bắp.

Ông từng nói trên kênh YouTube của mình: 'Nó hoàn toàn đơn giản, hầu như không mất thời gian, không yêu cầu thiết bị và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu'.  

Tiến sĩ Andrew Weil thường khuyên mọi người phải thở như vậy nhiều hơn một lần và cần thực hiện đều đặn 2 lần/ ngày (hoặc nhiều hơn) thì mới cho hiệu quả lâu dài. Tuy nhiên, trên thực tế, phương pháp này không có tác dụng ngay lập tức. Chỉ sau khoảng từ 4 đến 6 tuần, bạn mới nhận thấy sự thay đổi tuyệt vời từ bên trong cơ thể của mình. 

Nếu bạn gặp phải chứng mất ngủ thường xuyên và phương pháp này không hiệu quả, tốt nhất hãy liên hệ với bác sĩ để tìm được phương pháp điều trị phù hợp.  

Theo www.giadinhmoi.vn