Nếu biết dậy sớm thể dục trước ăn 30 phút nhiều lợi ích thế này, chắc chắn không ai muốn ngủ nướng

Một số người cho rằng tập thể dục tại bất kì thời điểm nào trong ngày đều như sau, cho dù bạn tập lúc 7 giờ sáng hay 7 giờ tối. Tuy nhiên, các chuyên gia lại cho rằng tập thể dục buổi sáng có lợi hơn bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Tuy nhiên, không nên tập thể dục lúc quá sớm tức là khi trời còn tối. Nhiều nghiên cứu cho thấy lúc trời tối cây vẫn còn hô hấp thải khí CO2. Cho đến khi trời sáng cây mới quan hợp thải oxy. Do vậy, việc tập thể dục quá sớm dễ khiến chúng ta hít vào khí CO2 làm cơ thể mệt mỏi. Ngoài ra, những người dậy quá sớm có nguy cơ bị thiếu ngủ, dẫn đến tình trạng uể oải cuối ngày.

1. Thúc đẩy sự trao đổi chất

Chỉ cần vài phút khởi động buổi sáng cũng đủ để thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể và giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn. Nếu công việc của bạn là ngồi văn phòng cả ngày thì bạn càng nên tập thể dục buổi sáng để kích thích quá trình trao đổi chất.

2. Tăng năng lượng cho cả ngày làm việc

Vào ban đêm, cơ thể đã sử dụng năng lượng cho quá trình trao đổi chất. Vì vậy, một vài động tác thể dục nhẹ nhàng trước bữa sáng sẽ giúp cơ thể khởi động và tăng cường năng lượng cho cả ngày làm việc. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphins và hormone khác để tăng cường sức lực. Chính vì vậy, tập thể dục buổi sáng là cần thiết để cho một ngày làm việc hiệu quả.

3. Giảm cân

Theo một nghiên cứu công bố trên tờ British Journal of Nutrition, những người tập thể dục trước bữa ăn sáng có thể đốt cháy nhiều hơn 20% mỡ thừa so với người ăn sáng trước khi tập. Các chuyên gia cho rằng, tập luyện vào lúc này sẽ giúp cơ thể tiêu thụ nhiều calo, đào thải độc tố qua mồ hôi, làm dạ dày rỗng, giúp giảm vòng eo và giảm cân hiệu quả.

4. Kiểm soát bệnh tiểu đường và cân bằng huyếp áp

Tập thể dục trước bữa sáng giúp ngăn ngừa cơ thể không dung nạp glucose và kháng insulin. Điều này rất hữu ích với người mắc bệnh tiểu đường và giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn điều chỉnh lại lượng máu, kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa bệnh cao huyết áp.

5. Tăng cường lưu thông máu và tốt cho tim mạch

Tập thể dục trước bữa sáng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn giúp tăng cường lưu thông máu, tốt cho tim mạch.  

6. Tăng cường trí nhớ, làm đầu óc minh mẫn hơn

Các chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng, tập thể dục trước bữa sáng làm tăng đáng kể trí nhớ, sự nhạy bén, sáng khoái, minh mẫn cho đầu óc. Trong thực tế, các động tác thể dục nhẹ nhàng cũng làm tăng sự nhạy bén của trí não khoảng 4-10 giờ sau khi tập do làm tăng dòng chảy của máu giàu oxy lên não.

7. Giảm căng thẳng, stress

Tập thể dục buổi sáng giúp chúng ta đẩy lùi những căng thẳng ngày hôm trước, lấy lại tinh thần lạc quan, vui vẻ, phấn chấn và suy nghĩ tích cực hơn. Điều này không chỉ tốt cho cơ thể nói chung mà còn giúp giảm nguy cơ khó chịu với công việc, với đồng nghiệp ngày hôm đó.

8. Giúp ngủ ngon hơn

Khi thường xuyên thức dậy vào buổi sáng để tập thể dục, đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ được điều chỉnh hợp lý hơn. Cơ thể sẽ nhận biết giờ giấc cụ thể cho các hoạt động trong ngày, ví dụ như giờ ăn, giờ ngủ... Đến giờ đó, cơ thể sẽ tự phát ra tín hiệu báo rằng đã đến giờ làm việc này việc kia.

9. Tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp

Tập thể dục trước bữa ăn sáng là thời điểm dạ dày trống rỗng. Các động tác sẽ giúp kích hoạt hormone đốt cháy chất béo và tăng cường sự chắc khỏe của cơ bắp.  

10. Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể

Bơi, tập yoga, đi bộ hay chạy bộ vào buổi sáng là những động tác làm hệ miễn dịch của cơ thể được tăng cường và ngăn ngừa các vấn đề nhiễm trùng.