Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ và cách chữa đơn giản hiệu quả

Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Trong đó, nếu chỉ bị mất ngủ thoáng qua thì có thể là do một số nguyên nhân sau:

Căng thẳng, stress.

Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ.

Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,...

Ăn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi.

Các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm ..

Cách chữa bệnh mất ngủ

Nhận thức được tầm quan trọng của giấc ngủ

Khoảng thời gian mình bị khó ngủ về đêm, mình bắt đầu tìm hiểu về tầm quan trọng của giấc ngủ. Trước đây, mình mê công việc đến nỗi được gán mác ‘workaholic’. Đối với những người trẻ trong xã hội hiện đại như mình lúc đó thì nhiều khi công việc dường như là mối bận tâm lớn nhất khiến mình bỏ quên cả sức khỏe.

Dường như chỉ công việc, thu nhập, thăng chức, du lịch là thu hút mình mà thôi. Mình đâu có để ý rằng, khi mình khỏe mạnh, mình mới có thể có nhiều điều mong muốn và có thể thực hiện được chúng chứ, còn khi mình đau ốm ấy à, thì điều duy nhất cần có, chỉ là sức khỏe.

Không có sức khỏe mình sẽ không làm được điều gì cả. Và chỉ có việc ăn ngủ điều độ, chất lượng mới đem lại một tinh thần lành mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh cho mình được. Chẳng những thế mà có câu nói: “Trẻ thì dùng sức khỏe để kiếm tiền, già thì dùng tiền để mua sức khỏe”.

Vậy thì việc ngủ tốt để có sức khỏe tốt là rất quan trọng rồi. Cơ thể mình cũng như các bạn yêu cầu 8 giờ ngủ mỗi đêm, nếu mình ngủ không đủ thì có chăm sóc sức khỏe tốt đến đâu cũng là thiếu ấy!

Thiết lập một lối sống lành mạnh

Mối liên hệ giữa sức khỏe và giấc ngủ luôn gắn bó mật thiết lẫn nhau, các bạn ạ. Lúc nào mình cảm giác khỏe mạnh, thì giấc ngủ đến dễ dàng, mình cũng ngủ ngon, ngủ sâu hơn nhiều. Và cũng bởi chất lượng giấc ngủ tốt, mà mình lại tràn đầy sinh lực sau khi ngủ dậy.

Với lối sống lành mạnh, mình có thể phần nào xua tan nỗi lo bị khó ngủ về đêm đồng thời sức khỏe của mình từ đó cũng được cải thiện nhiều hơn.

Tập thể dục thường xuyên giúp mình ngủ dễ hơn, sâu hơn và ít bị giật mình thức giấc trong đêm. Mình chẳng cần phải chạy marathon hay chơi bóng rổ thật ác liệt mới gọi là thể dục, chỉ cần duy trì một chế độ tập luyện với những bài tập nhẹ nhàng rất dễ tìm kiếm trên internet hoặc đi bộ, đạp xe, tập aerobic…sao cho cơ thể mình có sự vận động và hữu ích cho tuần hoàn máu mỗi ngày.

Mình cũng rút ra được kinh nghiệm là không nên tập thể dục với các bài tập nặng quá gần giờ ngủ vì sẽ khiến bạn khó ngủ về đêm ấy.

Duy trì một chế độ dinh dưỡng tốt giàu chất xơ, ít chất béo động vật, nhiều trái cây, rau quả và hạt cũng là điều quan trọng nữa. Nhờ chế độ ăn uống như vậy nên sức khỏe tim mạch, và các hệ cơ quan trong cơ thể của mình tốt hơn, giữ cho cholesterol, huyết áp, cân nặng mình ổn định giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường và khá nhiều vấn đề sức khỏe khác đấy.

Và dĩ nhiên là khiến giấc ngủ của mình được đảm bảo về chất lượng. Mỗi người có một thể trạng cá nhân khác nhau, bạn không cần phải nhịn đói, chỉ cần để ý cẩn thận những thứ mình ăn vào là được.

Duy trì thói quen ngủ tốt

Cơ thể mình cũng như mọi người, luôn luôn tuân theo đồng hồ sinh học. Và những điều mình đã thiết lập thành thói quen rồi thì sẽ dễ dàng thực hiện mà không cần phải cố gắng đâu bạn ạ.

Với giấc ngủ cũng vậy. Chỉ cần duy trì một thói quen ngủ tốt giống mình thì bạn sẽ không còn lo lắng chuyện mất ngủ về đêm nữa đâu. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:

Giữ giờ giấc ngủ và thức dậy một cách đều đặn mỗi ngày: Hàng ngày, cứ đến hơn 10 giờ là mình cứ như gà lên chuồng ấy! Hì hì. Và cơ thể mình quen với việc ấy, nên cơn buồn ngủ đến rất đúng giờ giấc. Cũng như việc thức dậy vào hơn 6 giờ hàng ngày thôi.

Việc quan trọng nhất là mình phải tuân thủ những gì mình đề ra. Và để đồng bộ cho giờ giấc ngủ, thì những giờ giấc sinh hoạt khác, như giờ ăn, mình cũng giữ cho các hoạt động này đúng giờ luôn đấy.

Nếu bạn phải đi tiệc, làm việc trễ dẫn đến giờ ngủ bị ảnh hưởng 1 hoặc 2 ngày, cố gắng hạn chế giờ thức dậy tối đa sai lệch 1 giờ thôi để hôm sau lại có thể theo tiếp thời gian ngủ bạn đã đặt ra.

Tạo thói quen hoạt động nhẹ nhàng một lúc trước khi ngủ. Khi nào có thời gian, mình thường mát xa nhẹ cơ thể, tắm nước ấm, hoặc ngâm chân, hay yoga, thiền,… Việc này khiến cho sự tuần hoàn máu tốt hơn và mình luôn cảm thấy mình có được giấc ngủ sâu hơn.

Tránh các giấc ngủ ngắn thường xuyên. Khi mình quá thiếu thời gian để ngủ và cần sự tỉnh táo thì các giấc ngủ ngắn cũng có lợi. Nhưng nếu bạn luôn có những giấc ngủ ngắn như vậy trong thời gian dài sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải vào ban ngày và khó ngủ về đêm đấy.

Nếu không thể ngủ, hãy rời khỏi giường. Mình luôn nghiêm khắc với bản thân. Đã nằm lên giường là đặt mục đích cao cả nhất đó là ngủ thôi, hi hi. Không ti vi, không điện thoại hay chat chit. Lúc ấy thì những cái gì còn vướng bận trong đầu, mình vứt đi hết. Giường ngủ và phòng ngủ của mình chỉ phục vụ cho việc ngủ của mình thôi. À quên, cả vụ sex với ông xã nữa chứ!

Có đôi lúc, việc trăn trở suy nghĩ vẩn vơ khiến cho tình trạng khó ngủ về đêm của mình càng trở nên nghiêm trọng hơn, những lúc này mình thường bước ra khỏi giường, làm những việc nhẹ nhàng như đọc sách, uống sữa, đi bộ,… cho đến khi cảm giác buồn ngủ trở lại.

Dĩ nhiên là mình cũng tránh tuyệt đối các hoạt động kích thích ảnh hưởng giấc ngủ như chơi điện tử, vận động mạnh, thanh toán các hóa đơn,… đọc sách bằng ngôn ngữ khác.

Tạo môi trường tối ưu cho giấc ngủ

Ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… là các tác nhân góp phần làm mình bị khó ngủ về đêm, chúng có thể ảnh hưởng trong cả quá trình từ khi bắt đầu đi ngủ cho đến khi mình thức giấc. Bởi vậy mình rất coi trọng việc tạo môi trường tối ưu cho giấc ngủ. Thực ra cũng chẳng có gì khó khăn lắm đâu, bạn ạ. Như việc kiểm soát tiếng ồn và xử lý tận gốc nguyên nhân gây ồn chẳng hạn.

Với trường hợp không thể loại trừ tiếng ồn, mình sử dụng ngay cục chặn tai – một thứ rất hiệu quả trong việc ngăn chặn tiếng ồn không mong muốn. Và với ánh sáng, nhiệt độ cũng vậy. Các tác nhân này có thể điều chỉnh dễ dàng! Và mình luôn giữ cho phòng ngủ mát mẻ, thông thoáng với độ sáng vừa phải.

Có những bạn dễ ngủ chỉ cần ánh sáng giảm bớt là có thể ngủ được, nhưng một số bạn khó ngủ hơn thì yêu cầu khắt khe là phòng ngủ phải tuyệt đối tối mới chìm vào giấc ngủ được. Vậy nên bạn hãy suy ngẫm và xem xét bản thân thuộc trường hợp nào để bố trí phòng ngủ phù hợp nhé, điều này sẽ giúp bạn xua tan đi nỗi lo khó ngủ về đêm ấy.

Và một thứ mà mình cực kỳ coi trọng nữa – đó là cái giường ngủ. Mình tìm giường ngủ có sự thoải mái, độ cứng và thiết kế mà mình thích. Ngay đến chăn, ga, gối nệm cũng tác động không nhỏ tới tâm lý. Bởi thế mình luôn cố gắng đầu tư vào chúng để có được sự thoải mái nhất cho giấc ngủ đấy.

Cẩn thận với các chất phá hoại giấc ngủ

Giấc ngủ đem lại sự hồi phục cho tinh thần. Các chất kích thích tác động vào hệ thần kinh chính là một trong những thủ phạm khiến mình bị khó ngủ về đêm. Hiểu được điều đó nên mình gần như là né hoàn toàn với các thể loại chất được liệt kê sau đây:

- Các chất có chứa caffein như cà phê, trà,… khiến tăng sự tỉnh táo. Caffein làm chúng ta bị mất ngủ về đêm đồng thời giấc ngủ cũng không được sâu nữa. Bởi thế, đừng uống cà phê vào cuối ngày, bạn nhé.
Các đồ uống có cồn cũng là mối nguy hại. Có vẻ hơi khó tin phải không? Vì chúng thường khiến cơ thể dễ ngủ hơn, nhưng mình nhận thấy rằng giấc ngủ không sâu như mình mong muốn.

- Nicotin trong thuốc lá kích thích hệ thần kinh và khiến tim mình đập nhanh hơn, tăng huyết áp, tác động vào sóng não, từ đó can thiệp vào giấc ngủ. Trước đây, khi còn hút thuốc lá, có khi nửa đêm ông xã mình phải dậy chỉ vì… thèm hút. Từ khi bỏ được thuốc lá thì ông xã đã có được thói quen ngủ nhanh hơn và ít dậy thường xuyên trong đêm. Và việc bỏ thuốc lá đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, giảm được các nguy cơ gây bệnh ung thư, tim và đột quỵ,… Nếu bỏ được, tại sao không, phải không bạn?
- Các chất gây nghiện hoặc kích thích khiến bạn khó ngủ về đêm như cocain, thuốc lắc, rượu, thuốc lá,… nên tránh nhé!

Sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa

Hầu hết các bạn sau khi áp dụng những điều trên thì không còn bị mất ngủ về đêm nữa. Nhưng nếu sau khi áp dụng tất tần tật các bí quyết này mà bạn vẫn cứ trằn trọc, khó ngủ thì hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa để nhận những lời khuyên hoặc được điều trị sớm nhé. Vì việc mất ngủ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và năng suất làm việc của bạn đấy.

Nếu bạn đang vướng phải tình trạng khó ngủ về đêm thì hãy gác mọi công việc và chăm chút cho giấc ngủ của mình đi nhé. Bởi việc khó ngủ về đêm nếu xảy ra trong thời gian sài sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, làm ảnh hưởng đến cuộc sống và hiệu quả công việc nữa đấy. Hy vọng với những bí quyết đơn giản này sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Thành viên diễn đàn lamchame.com tổng hợp