Những lưu ý trong việc chăm sóc sức khỏe sĩ tử mùa thi cha mẹ cần biết

Mùa thi thường diễn ra vào mùa hè nên thời tiết rất ngột ngạt, khó chịu. Do đó, việc ôn luyện cũng có thể bị ảnh hưởng một phần bởi yếu tố thời tiết, từ đó khiến sức khỏe của các sĩ tử gặp phải những rủi ro không mong muốn.

Những vấn đề sức khỏe thường hay gặp phải trong mùa thi

Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe sĩ tử mùa thi  có khả năng gặp phải, cha mẹ nên nắm rõ để tìm cách khắc phục hiệu quả.
 

Ảnh minh họa

- Đau nhức đầu, mệt mỏi

Việc ôn thi liên tục, căng thẳng quá mức... chính là các nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau đầu, mệt mỏi trong mùa thi. Lúc này, các sĩ tử có thể gặp phải những cơn đau buốt vùng thái dương, trên đỉnh đầu, thậm chí còn đau theo tiếng mạch đập. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến các sĩ tử mất tinh thần, khó ngủ, ăn uống kém ngon miệng, bơ phờ, hốc hác, người xanh xao...

- Hạ đường huyết

Các sĩ tử thường gặp căng thẳng trong việc ôn bài, dẫn đến trường hợp ăn uống thất thường, không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chính điều này vô tình gây ra những cơn hạ đường huyết đột ngột, kèm theo cảm giác cồn cào, nôn nao, hoa mắt, chóng mặt, bủn rủn chân tay, mạch đập nhanh, cơ thể vã mồ hôi... nặng hơn còn có thể bị co giật.

- Rối loạn tiêu hóa

Đây cũng là một trong những vấn đề sức khỏe thường hay gặp phải nhất trong mùa thi. Một số triệu chứng điển hình sẽ bao gồm đau bụng dữ dội, tiêu chảy cấp... và đây cũng là những biểu hiện ban đầu cảnh báo tình trạng rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, các sĩ tử còn có thể bị sốt nếu nhiễm khuẩn, cơ thể bị mất nước, hạ huyết áp, tiêu chảy nhiều lần trong ngày nếu không chú ý tới chuyện ăn uống trong mùa thi.

- Say nắng

Thời tiết mùa hè thường oi bức, nắng nóng nên việc di chuyển tới các lò luyện thi hay tới trường học cũng có thể khiến các sĩ tử dễ bị say nắng, từ đó làm xuất hiện tình trạng nóng rát da, mặt tái nhợt, mạch đập nhanh... Nếu không chú ý thì nhiều khả năng, sĩ tử còn có thể bị ngất xỉu đột ngột ở giữa đường.

Những lưu ý trong việc chăm sóc sức khỏe mùa thi cha mẹ cần biết

- Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Mùa hè thời tiết nóng bức rất dễ khiến cơ thể bị mất nước dẫn đến suy nhược và kiệt sức, để đảm bảo sức khỏe trước kỳ thi thật tốt, các sĩ tử nên thiết lập cho mình một chế độ dinh dưỡng thật hợp lý để bổ sung các dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
 

Trong bữa ăn hàng ngày bạn nên đảm bảo đủ bốn nhóm thức ăn dinh dưỡng chính: tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và các khoáng chất để đảm bảo sức khỏe. Đặc biệt cần tích cực bổ sung thêm các thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ như: cá, các loại nấm, rong biển, trứng gà,… sẽ giúp bạn tư duy tốt và làm bài thi tốt hơn.

Đồng thời bổ sung các loại nước ép hoa quả, nước dừa, sữa tươi,… để tốt cho sức khỏe của của mình hơn. Cần hạn chế sử dụng cafe và các đồ uống có ga vì chúng sẽ làm tăng nhịp tim gây nên tình trang mệt mỏi.

- Đảm bảo giấc ngủ điều độ

Giấc ngủ đóng vai trò rất lớn trong việc quyết định đến sự tỉnh táo, minh mẫn của bạn trong lúc làm bài thi. Tuy nhiên, do áp lực bài vở cộng với tâm lý lo lắng sẽ khiến nhiều bạn có suy nghĩ học càng nhiều càng tốt và thường xuyên thức khuya điều này ảnh hưởng rất lớn để hoạt động của não bộ. Não sẽ bị kích thích liên tục không được nghỉ ngơi dẫn đến làm việc không hiệu quả và cũng làm hạn chế khả năng làm bài thi của bạn.

Do vậy để đảm bảo sức khỏe sĩ tử mùa thi cử bạn nên ngủ từ 6-8 tiếng một ngày, buổi trưa tranh thủ ngủ 30 phút và buổi tối không nên thức khuya, ngủ trước 23 giờ

- Chuẩn bị tâm lý thật tốt

Điều luôn được sĩ tử và các phụ huynh quan tâm là làm sao có tâm lý thật tốt bước vào kỳ thi. Bởi trong giai đoạn này, bạn nào cũng cảm thấy áp lực nặng nề, việc đỗ đại học như một trọng trách trên vai.

Vì thế, được gia đình động viên, ủng hộ, áp lực vô hình này của các em sẽ được san sẻ phần nào, giúp các em có tâm lý thật thoải mái, tự tin. Không nên để những căng thẳng trong lòng để rồi suy nghĩ luẩn quẩn, rất dễ làm các em nổi nóng và trầm cảm.

- Vận động để giải tỏa căng thẳng

Áp lực bài vở và thi cử có thể khiến não bộ rơi vài tình trạng căng thẳng quá mức. Để giải quyết tình trạng này bạn nên tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp máu lưu thông tốt, mang oxy và dưỡng chất tới cho não nhiều hơn để tăng thêm sự sáng tạo khi làm bài.

- Tránh tiếp xúc với môi trường bất lợi

Các yếu tố thời tiết và môi trường ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe sĩ tử trong mùa thi. Đặc biệt những kỳ thi lại trùng với giai đoạn nắng nóng đỉnh điểm rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi, vì thế các sĩ tử nên hạn chế ra ngoài trời lúc thời tiết nắng gắt và nên chủ động chuẩn bị khẩu trang, áo chống nắng, kính, mũ và bôi kem chống nắng khi có việc phải ra ngoài trời.