Buổi sáng thức dậy, xoa xoa đôi mắt buồn ngủ, nhanh chóng xuống giường đánh răng rửa mặt, nhai tạm miếng gì đó rồi vội vàng đi làm... Chắc chắn đây là một loạt các hành động quen thuộc của rất nhiều người vào mỗi sáng.
Nhưng bạn có biết không, chất lượng một ngày của bạn nằm trong buổi sáng. Khi thức dậy, nếu thực hiện những thói quen tốt sẽ tốt hơn cho bạn, không những tăng cường sức khỏe mà còn kéo dài tuổi thọ. Ngược lại, có những thói quen xấu "ăn mòn" tuổi thọ của bạn mà có thể vô tình bạn không nhận ra.
Dưới đây là những thói quen buổi sáng khiến bạn "đoản mệnh", hãy xem bạn có mắc phải thói quen nào không
1. Đi tiểu ngay khi thức dậy
Rất nhiều người thực sự không thể nhịn được mà phải đi tiểu ngay khi thức dậy. Thực tế, thói quen này rất có hại. Trong khi ngủ, huyết áp giảm, nhịp tim chậm lại, các chức năng sinh lý khác nhau hoạt động tương đối chậm. Nếu đột nhiên đi vệ sinh vào thời điểm này, bàng quang nhanh chóng trống rỗng, dễ gây hạ huyết áp, gây ra sự thiếu hụt nguồn cung cấp máu ngắn hạn của não, dẫn đến ngất xỉu do đi tiểu.
Sáng sớm cũng là thời gian dễ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ não. Vì vậy, người trung niên, người cao tuổi sau khi thức dậy ngay lập tức đi vệ sinh, cũng dễ gặp vấn đề về tim mạch và mạch máu não.
Khuyến nghị: Khi thức dậy, nằm hoặc ngồi khoảng 30 giây trên giường rồi mới từ từ đi vệ sinh.
2. Tập thể dục mạnh sau khi thức dậy
Tập thể dục vừa phải đúng là có lợi ích nhất định cho cơ thể con người. Nhưng một số người sau khi thức dậy sớm lại ngay lập tức bắt đầu tập thể dục mạnh, chẳng hạn như chạy, chống đẩy... Trên thực tế, tập thể dục mạnh mẽ vào buổi sáng sẽ kích thích các dây thần kinh giao cảm quá phấn khích, đồng thời phá vỡ nhịp điệu thần kinh tự trị, làm cho mọi người lo lắng cả ngày. Người trung niên và người cao tuổi cũng dễ bị nhồi máu cơ tim và các triệu chứng khác của bệnh tim mạch và mạch máu não nếu ngay khi thức dậy mà tập thể dục mạnh luôn.
Khuyến nghị: Nếu bạn muốn thức dậy sớm để tập thể dục, cố gắng tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như tập yoga, thiền... và thức không nên tập thể dục quá sớm, chờ đợi cho mặt trời lên mới đi tập thể dục!
3. Đi đại tiện quá mạnh
Khi thức dậy vào buổi sáng, huyết áp vốn đã cao, nếu đại tiện mạnh, áp lực bụng tăng lên, huyết áp sẽ tăng nhanh hơn. Nếu bệnh nhân bị xơ cứng động mạch nhỏ trong não, cố dùng sức cũng có thể gây ra vỡ động mạch nhỏ trong não và chảy máu.
Khuyến nghị: Khi phân khô, đại tiện không thông, không nên sử dụng quá nhiều lực hoặc nín thở quá mức. Nên ăn nhiều rau giàu chất xơ thô, chuối để tránh táo bón. Nếu tình trạng này không đỡ thì nên đi khám bác sĩ.
Sau khi thức dậy sớm, làm 4 việc để "sống lâu"
1. Nằm thêm 3 phút
Sau khi tỉnh táo, không ngay lập tức ngồi hay đứng dậy, bạn có thể nằm yên trong khoảng 3 phút, duỗi lưng một vài lần, khởi động tay chân rồi sau đó từ từ đứng dậy xuống giường. Việc làm này giúp tránh chóng mặt và dao động huyết áp do sự thay đổi đột ngột về vị trí cơ thể.
Ngoài ra, nếu bạn có huyết áp cao, nên theo dõi tình trạng huyết áp của mình trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Nếu có sự gia tăng huyết áp sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy hỏi bác sĩ.
2. Uống một ly nước ấm khoảng 200ml
Nhiều người sẽ khát nước sau khi thức dậy vào buổi sáng, đó là bởi vì giấc ngủ dài một đêm làm cho độ ẩm của cơ thể mất đi. Uống nước vào buổi sáng là một điều tốt, mặc dù không khát cũng nên uống một ly nước ấm. Điều này có thể thúc đẩy nhu động ruột và rửa độc tố gan và thận, đồng thời đi đại tiện, ngăn ngừa táo bón. Nhiệt độ nước là thích hợp nhất ở khoảng 30 độ C.
3. Đánh răng đủ 3 phút
Mục đích chính của việc đánh răng vào buổi sáng là loại bỏ vi khuẩn trong miệng và làm mới hơi thở của bạn. Và mỗi lần đánh răng đủ 3 phút là điều rất quan trọng. Người bình thường có 28 đến 32 răng, hầu như mỗi răng có 3 mặt cần được làm sạch. Điều này có nghĩa là có khoảng 90 bề mặt răng, mỗi răng chỉ đánh răng trong 2 giây cũng mất 3 phút.
4. Ăn một bữa ăn sáng bổ dưỡng
Gan và túi mật là một phần của hệ tiêu hóa của con người. Mật là một chất lỏng tập trung cao được sử dụng để tiêu hóa thức ăn.
Nếu bạn không ăn sáng, mật không thể thoát ra ngoài, sẽ kết tủa kết tinh, tạo ra sỏi, vì vậy ăn sáng là một thói quen rất cần thiết để phát triển. Bữa sáng cũng là một nguồn quan trọng có thể đến trong một ngày, vì vậy một bữa ăn sáng bổ dưỡng là rất quan trọng!
https://afamily.vn/sau-khi-thuc-day-co-3-thoi-quen-de-gay-doan-tho-4-viec-neu-lam-se-song-lau-202205221959245.chn
Link gốc: https://phunuvietnam.vn/sau-khi-thuc-day-co-3-thoi-quen-de-gay-doan-tho-4-viec-neu-lam-se-song-lau-22202222520417685.htm
Theo ttvn.vn
