Thử ngay 5 bài tập cho vòng 3 tròn lẳn quyến rũ

Có lẽ chúng ta đã quá quen thuộc với các bài tập như nhịp điệu, siết cơ, nâng tạ, cường độ cao…  Nhưng bài tập ngày hôm nay sẽ giúp bạn tăng hiệu quả lên gấp đôi khi luyện tập. Với những cô nàng yêu thích các bài tập mông, thì tập luyện cơ mông giúp ổn định cơ thể là vô cùng quan trọng. Cơ mông là nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể, vậy nên khi bạn tập vào phần này, bạn sẽ đốt cháy lượng calo lớn nhất.

Cùng xem những bài tập mông hiệu quả giúp bạn tự tin khi mặc quần bó sát hay các bộ bikini quyến rũ sau đây.

Box Jumps (nhảy trên hộp gỗ)

Đây là bài tập giúp tăng nhịp tim cũng như cơ mông và cơ đùi sau.

Bắt đầu bằng cách đứng trước một chiếc hộp, hai chân rộng bằng vai. Hạ người xuống thế Squat, sau đó nhảy lên hộp bằng cả hai chân. Nhảy xuống nhẹ nhàng và giữ ở tư thế ngồi xổm. Bạn có thể nhảy trở lại mặt đất hoặc bước từng chân xuống. Lặp lại động tác 20 lần

Sumo Squat (bài tập cơ đùi sau mông)

Bài tập này giúp săn chắc cơ mông, cơ đùi trước và bắp đùi trong.

Bắt đầu đứng với chân rộng hơn vai khoảng 1.5 lần, chân chỉ vào góc 45 độ. Hai tay giữ tạ, đặt phía trước, đẩy hông ra sau, hạ tập thân người, lưng thẳng tới khi đùi song song với sàn. Hít thở đều, lên thở ra, xuống hít vào. Lặp lại động tác 25 lần.

Deadlift

Bài tập giúp tăng cơ mông và cơ đùi sau.

Bắt đầu đứng bằng bàn chân rộng ngang hông, mỗi tay cầm một một quả tạ ở phía trước hông, lòng bàn tay hướng vào. Giữ lưng thẳng, hạ thấp hông đến khi đầu gối hướng về phía tạ, siết chặt cánh tay. Nhẹ nhàng đứng dậy về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

Step-Ups

Bài tập làm săn cơ mông, cơ đùi sau và cơ đùi trước.

Đặt một chiếc hộp ở phía trước, hai tay giữ hai quả tạ. Đặt một chân lên ghế, sau đó nhấn gót chân vừa bước và kéo chân sau lên cùng. Bước ngược trở lại xuống đất. Sau đó đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần.

Deep Squat

Bài tập tăng cơ mông và cơ đùi trước.

Bắt đầu đứng hai chân ngang vai. Giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay ngay trên vai. Ngồi với tư thế đang ngồi trên ghế. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Lặp lại tư thế 25 lần.

Theo Shape