Thay vì biếng nhác nằm trên giường xem điện thoại hay chỉ dựa vào sofa nhấm nháp đồ ăn vặt, các nàng nên nhấc mình tập vài động tác nhỏ nói trên. Để các bài tập đạt hiệu quả cao nhất, hãy luyện tập ít nhất 2 hiệp mỗi động tác.
Nằm nghiêng, 1 tay đỡ đầu, 2 chân hơi co lại chụm bàn chân vào nhau rồi mở từ từ chân nằm bên trên, khép lại, mở ra, khép lại. Làm liên tục 8 nhịp.
Giữ nguyên tư thế nằm, vẫn giữ chân ở tư thế co gối vuông góc và giơ 1 chân lên cao và hạ xuống cho chạm vào chân bên dưới rồi lại giơ lên cao. Cũng thực hiện 8 lần.
Vẫn nằm nghiêng 1 bên, chống cánh tay xuống sàn để giữ thăng bằng. Tay còn lại để tự do. Chân bên dưới vẫn co gối. Bắt đầu co chân bên trên lại đưa lên ngang ngực rồi đạp duỗi thẳng ra phía sau. Lặp lại 8 nhịp.
Giữ nguyên tư thế nằm ở động tác 3. Duỗi thẳng chân nằm trên rồi đưa lên, hạ xuống liên tục 8 nhịp.
Giữ nguyên tư thế, người hơi ngả về sau, dùng cánh tay và mông giữ thăng bằng. Co cả 2 chân lên ngang ngực sau đó duỗi thẳng 2 chân ra. Cũng lặp lại 8 nhịp.
Vẫn nằm nghiêng, cánh tay chống giữ thăng bằng, 2 chân khép lại và duỗi thẳng ra sau. Bắt đầu nhịp chân lên xuống liên tục 8 lần. Và đừng quên, khi kết thúc động tác 6 thì xoay người lại, đổi chân và tập lại theo trình tự trên bạn nhé.
Gửi bình luận
(0) Bình luận
Xếp theo: Thời gian Số người thíchBài viết chưa có bình luận nào.