Ảnh minh họa.
- Đưa trẻ về trạng thái bình tĩnh trước khi ngủ
Trước khi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng, cha mẹ không nên để trẻ chơi những trò cảm giác mạnh, nếu không sẽ khiến cho dây thần kinh não bộ của trẻ quá hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, cha mẹ không nên đưa trẻ ra ngoài chơi lúc 8 giờ tối.
Ngoài ra, cha mẹ cũng không nên la mắng khiến cho tâm lý của trẻ sợ hãi, căng thẳng, ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Cha mẹ nên giúp não bộ của trẻ được thư giãn thông qua việc trò chuyện, đọc sách hoặc chơi trò nào đó không gây quá hưng phấn.
- Thiết lập giờ ngủ cố định
Việc nhắc nhở đôi khi không mang lại hiệu quả cao như mong đợi của cha mẹ. Tốt hơn hết, cha mẹ nên cùng con thống nhất giờ đi ngủ cố định, chẳng hạn như trước 1,5 tiếng cần tắm rửa, ăn uống, làm bài tập, hoàn thành xong hết mọi thứ.
Trẻ em là tấm gương phản chiếu của người lớn, nếu cha mẹ vẫn mải miết xem phim truyền hình, dùng máy tính nhưng vẫn muốn bắt con mình đi ngủ sớm, điều này sẽ tạo cảm giác không công bằng cho con cái.
Vì thế, tốt nhất cha mẹ nên tắt đèn trong nhà lúc 9 giờ tối để cho trẻ ý thức được khung giờ này cần phải đi ngủ. Về mặt tâm lý, người ta tin rằng nếu một hành vi tồn tại trong 21 ngày, nó sẽ hình thành một thói quen. Và nếu tồn tại trong 90 ngày, nó sẽ trở thành một thói quen cố định, rất khó để thay đổi. Để trẻ rèn được thói quen ngủ đúng giờ, ban đầu cha mẹ cần kiên trì áp dụng cách này, dần dần cơ thể trẻ sẽ hình thành đồng hồ sinh học.
- Tạo bầu không khí yên tĩnh và ấm áp trước khi ngủ
Khi cơ thể ở trong môi trường ấm áp và yên tĩnh, trẻ sẽ dễ cảm thấy buồn ngủ hơn. Sau bữa tối, nếu không có việc gì làm, cha mẹ không nên bật đèn quá sáng trong nhà, chỉ nên bật đèn có ánh sáng dịu, mở vài bản nhạc nhẹ, kể chuyện cho con nghe. Trong một môi trường thoải mái như vậy, trẻ sẽ nhanh chóng buồn ngủ.
Nguồn: Sohu, Kknews