3. Ăn ít muối và đường
Ăn quá nhiều muối dễ làm tăng huyết áp, giảm tính đàn hồi của mạch máu, tăng nguy cơ xơ cứng động mạch. WHO khuyến cáo lượng muối ăn vào hàng ngày không được vượt quá 5 gam/người.
Bên cạnh đó, thói quen ăn quá nhiều đường trong thời gian dài có thể gây tiết insulin quá mức, tăng gánh nặng cho tế bào đảo tụy, dẫn đến kháng insulin, làm tổn thương nội mạc mạch máu.
4. Từ bỏ thói quen uống rượu
Cồn trong rượu có thể kích thích co mạch, gây tích tụ "rác" và lipid trên thành mạch máu, gây xơ cứng động mạch. Nó cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa mạch máu, thúc đẩy sự hình thành mảng bám và tăng khả năng hình thành huyết khối.