6 mẹo giảm mỡ bụng giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn

4. Tránh tiêu thụ đường và đồ uống có đường‏

Ăn các loại thực phẩm có thêm đường có thể gây tăng cân, không tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng đường dư thừa có thể dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh bụng và gan. Bởi vậy, giảm các đồ ăn và thức uống chứa đường trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tránh xa mỡ bụng và duy trì một vóc dáng khỏe đẹp.

‏Tuy nhiên, điều này không áp dụng đối với các loại trái cây, chúng rất tốt cho sức khỏe và chứa nhiều chất xơ giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của đường fructose.‏

5. Giảm khẩu phần ăn và tăng số lượng bữa ăn‏

Ngoài ba bữa chính, hãy bổ sung thêm 2 – 3 bữa ăn phụ trước và sau khi tập thể thao (hoặc trước khi đi ngủ). Các bữa ăn phụ này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và thèm ăn vặt. Nhờ vậy, khẩu phần ăn trong những bữa ăn chính cũng giảm đi. Lượng calo nạp vào vì thế cũng được kiểm soát hiệu quả.

6. Tập thể dục thường xuyên để giảm mỡ bụng‏

Hoạt động thể chất giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Theo Kerry Stewart, giám đốc Sinh lý học Lâm sàng tại đại học Johns Hopkins: "Một trong những lợi ích lớn nhất của việc vận động là thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tập thể dục có tác dụng giảm mỡ bụng bởi nó làm giảm lượng insulin lưu thông trong máu và khiến gan sử dụng hết acid béo, đặc biệt là những vùng mỡ nội tạng tích tụ gần đó".‏

‏Thay vì chỉ tập riêng các bài tập bụng, nên kết hợp với các bài tập toàn thân để đạt được kết quả như mong muốn. Hãy dành từ 30 đến 60 phút mỗi ngày để tập luyện, bắt đầu từ vận động nhẹ nhàng như đi bộ hay tập yoga, sau đó thử các bài tập nặng hơn như tập tạ hoặc chạy bộ, cardio…‏

‏Dù lựa chọn môn thể thao nào, có vận động vẫn hơn là không tập luyện. Ngoài mục tiêu giảm cân, luyện tập mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giúp giảm lượng đường trong máu và cải thiện các vấn đề trao đổi chất…