Bổ sung canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày
Ở tuổi 30, mật độ xương trở nên loãng hơn do tiến vào quá trình lão hóa. Chưa kể, lượng canxi bị đào thải ra ngoài mỗi ngày trong thời gian dài cũng sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của xương nếu không được bổ sung đầy đủ và kịp thời.
Do đó, để bảo vệ xương khớp luôn chắc khỏe, dẻo dai, chúng ta cần “nạp” vào cơ thể đủ lượng canxi được khuyến cáo - trung bình 1.000mg mỗi ngày. Con số này có thể tăng lên khoảng 1.300mg đối với thanh thiếu niên và 1.2000 ở phụ nữ lớn tuổi.
Nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể đến từ nhóm thực phẩm tự nhiên lành tính như bông cải xanh, hạnh nhân, cá hồi, cá mòi, đậu nành,... . Đối với người không thể bổ sung canxi qua đường ăn uống thì nên tham khảo ý kiến chuyên gia.
|
|
Hấp thu đầy đủ vitamin D và K2 cho cơ thể
Ngoài canxi, vitamin D và vitamin K2 cũng là những thành phần thiết yếu để xương chắc khỏe sau tuổi 30. Nghiên cứu cho thấy, cơ thể một người bình thường cần ít nhất 30ng/ml vitamin D trong máu để phòng ngừa các bệnh về xương khớp. Trong khi đó, vitamin K2 đóng vai trò điều chỉnh protein osteocalcin, cho phép osteocalcin liên kết với khoáng chất trong xương, nhờ đó hạn chế tình trạng mất canxi từ xương.
Để cơ thể hấp thụ đủ vitamin D và K2 cần thiết, bạn có thể bổ sung bằng cách phơi nắng buổi sớm hoặc dùng những nguồn thực phẩm tự nhiên như gan lợn, dầu cá, lòng đỏ trứng gà, sữa, phô mai,... .
|
|
Thay đổi thói quen xấu ảnh hưởng tới xương khớp
Muốn cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai, chúng ta cần thay đổi các thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh, ảnh hưởng xấu tới xương khớp như hút thuốc lá, mang vác vật nặng, đứng, ngồi sai tư thế, lười vận động hoặc đi giày cao gót thường xuyên.
|
|
Tập luyện thể dục, thể thao đều đặn
Các bài tập thể dục, thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc phòng tránh và hỗ trợ điều trị chứng loãng xương do lão hóa sau tuổi 30. Theo đó, lực nén lên xương được tạo ra từ bài tập đối kháng hay thắng trọng lực sẽ thúc đẩy quá trình hình thành các tế bào xương mới khỏe mạnh. Ngoài ra, một số bài tập như yoga có tác dụng cải thiện đáng kể trương lực cơ và thăng bằng cơ thể cũng làm hạn chế nguy cơ ngã gây chấn thương xương khớp.
|
|
Massage hàng ngày giúp xương chắc khỏe
Sau chuỗi ngày làm việc vất vả thì massage là phương pháp vô cùng hiệu quả để xua tan mệt mỏi và giảm bớt đau nhức xương khớp. Đây là biện pháp được nhiều người áp dụng để tăng cường sức khỏe của xương khớp. Đặc biệt là khi tình trạng thoái hóa khớp đang có xu hướng trẻ hóa và xuất hiện ngày càng nhiều ở nhóm dân văn phòng trên 30 tuổi.
|
|
Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo liệu pháp massage cần phải được thực hiện đúng chỗ, đúng cách bởi người chuyên nghiệp, dày dạn kinh nghiệm thì mới đem lại hiệu quả như mong muốn. Do đó, nếu không biết cách, bạn nên đến các spa để được giúp đỡ. Trong trường hợp bạn không thể đến spa thường xuyên thì hãy cân nhắc lựa chọn sử dụng những chiếc ghế massage tại nhà.
|
|
Hiện nay, một số dòng ghế massage cao cấp như Tokuyo đều tích hợp nhiều tính năng thông minh như sưởi ấm hồng ngoại, túi khí nén, con lăn 3D-4D có thể thực hiện những kỹ thuật massage chân thật tương tự như massage truyền thống. Thậm chí, một số tính năng khác như điều khiển bằng giọng nói hay tai nghe bluetooth hiện đại sẽ tối ưu hóa trải nghiệm của bạn ngay trong không gian nhà ở. Đây cũng chính là lý do tại sao ngày càng có nhiều người lựa chọn ghế massage như một giải pháp để tăng cường sức khỏe an toàn và hiệu quả tại nhà.
|
|
Tokuyo là thương hiệu ghế massage nội địa Nhật Bản, được thành lập năm 2001. Với sứ mệnh nâng cao chất lượng cuộc sống và chăm sóc sức khỏe gia đình Việt, Tokuyo đã mang đến những sản phẩm cùng dịch vụ chăm sóc khách hàng chất lượng nhất. Không chỉ vậy, Tokuyo luôn chú trọng đến trải nghiệm khách hàng với nhiều chế độ hậu mãi hấp dẫn như: dùng thử sản phẩm miễn phí tại nhà, bảo hành 6 năm - bảo trì trọn đời, trả góp 0% lãi suất, giao hàng miễn phí toàn quốc,... Để biết thêm thông tin chi tiết về ghế massage cùng các chương trình khuyến mãi hấp dẫn của Tokuyo bạn đọc vui lòng liên hệ đến địa chỉ sau:
GHẾ MASSAGE TOÀN THÂN TOKUYO
65 Cửa Bắc, phường Trúc Bạch, Quận Ba Đình, Hà Nội
Hotline: 0911.270.666 - 0911.467.333
Website: https://tokuyo.com.vn/