Chúng ta đều biết rằng ăn nhiều rau và hoa quả sẽ cung cấp đủ vitamin va các vi chất cho cơ thể. Tuy nhiên để xây dựng lên được một thực đơn hoàn hảo không phải là vấn đề dễ. Đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai lại càng phức tạp hơn.
Mang bầu là khoảng thời gian khiến người phụ nữa vừa cảm thấy vui mừng, nhưng lại vừa lo lắng, mệt mỏi và hay buồn bực hơn bao giờ hết. Có rất nhiều lý do khiến các mẹ bầu cảm thấy căng thẳng mệt mỏi. Và một trong những nguyên nhân rõ ràng đến từ việc mẹ bầu nên ăn gì, phải ăn gì để tốt nhất cho cả mẹ và con.
Chị em hãy thao khảo các món sinh tố bổ dưỡng dưới đây để bổ sung đầy đủ các loại vitamin hàng ngày cho mẹ đẹp bé khỏe.
1. Sinh tố củ dền, cà rốt, táo
Nguyên liệu: ½ củ dền, 2 trái cà rốt và 1 trái táo
Dinh dưỡng: chứa nhiều acid folic, canxi, beta-caroten, các khoáng chất khác như sắt, magie,…
Tác dụng: làm da của mẹ bầu đẹp hơn, giảm nguy cơ cao huyết áp, tốt cho tóc, răng và móng đồng thời trợ giúp hệ tiêu hóa.
|
Sinh tố củ dền, cà rốt và táo |
2. Sinh tố táo, dưa chuột
Nguyên liệu: 1 quả dưa chuột lớn, vỏ sậm màu và ½ quả táo.
Dinh dưỡng: chứa nhiều vitamin A, vitamin C, acid folic, Kali, Mangan
Tác dụng: giúp điều chỉnh huyết áp, làm săn chắc da, lợi tiểu, chống phù nề và cải thiện các vấn đề về răng lợi.
|
Sinh tố táo và dưa chuột |
3. Sinh tố cam táo
Nguyên liệu: 3 quả cam, ½ quả táo.
Dinh dưỡng: Chứa nhiều vitamin C, canxi, kali, axit folic,…
Tác dụng: loại sinh tố quen thuộc này cung cấp nguồn vitamin C lớn cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch và hấp thụ các vi chất cần thiết khác. Nguồn acid folic dồi dào trong cam sẽ đặc biệt tốt trong 3 tháng đầu của thai kỳ để tránh em bé sinh ra bị dị tật bẩm sinh.
|
Sinh tố cam và táo |
4. Sinh tố củ dền, cà rốt
Thành phần: 2 củ cà rốt, ¼ củ dền
Dinh dưỡng: chứa nhiều các vita min A, B1,B2,B6 và C, đặc biệt rất giàu vitamin B9 (axit folic)
Tác dụng: chữa táo bón, giảm nguy cơ thiếu máu và sắt trong thai kỳ và giúp hạ huyết áp.
|
Sinh tố củ dền và cà rốt |
5. Sinh tố bí đỏ
Nguyên liệu: bí đỏ tươi
Dinh dưỡng: giàu vitamin A, Vitamin C, beta-caroten, các vi chất khác như Magie, Kali…
Tác dụng: giúp giảm táo bón, lợi tiểu, giảm bớt cảm giác buồn nôn trong ba tháng mang thai đầu tiên, làm giảm lượng đường trong máu và có lợi nhiều hơn với các chị em đang mắc chứng mất ngủ.
|
Sinh tố bí đỏ |
Theo Tổng hợp