Thêm một kỹ thuật thở tuyệt vời để dễ dàng chìm vào giấc ngủ
Thủ thuật này được gọi là Phương pháp 4-7-8, được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Bạn có thể thử kỹ thuật này ngay trước khi băng kín miệng.
- Ngậm miệng và hít vào nhẹ nhàng qua mũi và đếm đến 4.
- Giữ hơi thở của bạn trong 7 giây.
- Thở ra hoàn toàn qua miệng từ từ trong 8 giây, tạo ra âm thanh như gió.
Bạn có thể lặp lại quy trình này thêm 3 lần nữa. Phương pháp này cũng có thể được sử dụng trong ngày để thư giãn sâu và đem lại sự thoải mái.
Theo Brightside/Buteykoclinic