Đánh tan mỡ lưng và nách hoàn toàn miễn phí tại nhà để tự tin diện bikini đi biển

Để có một vóc dáng chuẩn như sao, các bạn hãy để ý đến việc loại bỏ mỡ ở vùng lưng hay nách. Việc loại bỏ mỡ thừa ở các vùng này không quá khó nếu bạn thực hiện các bài tập dưới đây!

Nhảy dây

Trước khi thực hiện các động tác hãy chắc chắn rằng bạn đã khởi động kỹ để tránh xảy ra những sự cố không tốt cho cơ bắp.

Nhảy dây sẽ giúp cho phần lưng và hai cánh tay vận động nhiều hơn. Điều này sẽ giúp làm săn chắc các vùng cánh tay, loại bỏ mỡ thừa ở lưng hay nách. Với động tác này bạn nên lưu ý chỉ dùng cổ tây để làm sợi dây chuyển động

Thực hiện động tác đấm bốc

Động tác này không chỉ có tác dụng đến lưng hay cánh tay mà còn giúp cơ thể linh hoạt và cải thiện vòng eo một cách đáng kể.

- Ban đầu bạn ở tư thế đứng thẳng, hai chận rộng hơn so với chiều dài của hông một chút và giữ cho đầu gối hơi cong. Hai tay cầm tạ có trọng lượng phù hợp với cơ thể, đặt song song với cạnh sườn.

- Dùng lực đẩy mạnh cánh tay và vai sang trái như tư thế đấm bốc. Sau đó trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với phía bên phải.

Lặp lại động tác trong 60 giây.

Ép ngực với chân

Đây là động tác toàn thân vừa tăng vòng ngực, bụng, lưng... và cải thiện vóc dáng

- Tư thế ban đầu, nằm ngửa với hai cánh tay cầm tạ trước ngực, gập đầu gối giữ song song với mặt sàn.

- Tiếp theo giơ chân thẳng lên cao sao cho vuông góc với mặt sàn, đồng thời đưa tay vươn lên sát mũi chân để nâng phần vai lên.

Lặp lại động tác trong 45 giây.

Chống đẩy
Mỡ thừa vùng lưng và dưới cánh tay chắc chắn sẽ được đánh bay khi bạn thực hiện động tác chống đẩy đều đặn hàng ngày.

- Tư thế chuẩn bị chống đẩy, tay phải thẳng và chỉ có mũi chân chạm sàn.

- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống, tập trung vào các cơ ở vùng lưng và bắp tay.

- Đẩy người lên trở về vị trí chuẩn bị.

Lặp lại động tác trong 45 giây.

Xoay người

Ngoài việc thúc đẩy loại bỏ mỡ thừa ở lưng và cánh tay, động tác này còn giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, giúp vóc dáng thon gọn hơn.

- Tư thế ban đầu tương tự như động tác chống đẩy.

- Xoay người sang trái, mắt hướng sang bên trái, cánh tay trái đưa lên cao, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

- Tiếp tục thực hiện tương tự với bên phải.

Lặp lại động tác trong 45 giây.

Tư thế Superman

Với những người lười vận động thì đây là một động tác khá thích hợp để thực hiện... bởi vì bạn chỉ cần nằm một chỗ cũng có thể giảm được mỡ lưng và nách.

- Tư thế ban đầu, nằm sấp, hai chân và 2 tay duỗi thẳng.

- Từ từ nâng phần cơ thể phía trước và 2 chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng.

- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục.

Lặp lại động tác 3 lần.

Chẳng cần tốn tiền và tốn thời gian đến phòng tập, chỉ cần một không gian thoáng tại nhà là bạn đã có thể tập luyện và đánh tan mỡ thừa ở lưng và nách. Chúc các bạn đạt kết quả tốt nhất từ những bài tập trên.

Theo Brightside