Hãy giúp con nói ra
Trẻ sẽ cảm thấy thất vọng và bị kích động về thể chất vì không biết cách diễn tả sự bực bội của mình. Các chuyên gia khuyên, phụ huynh hãy tìm cách nói chuyện với trẻ về những gì con đang cảm nhận. Những câu hỏi định hướng như: “Con đang cảm thấy tức giận hay chán nản? Bây giờ con đang cảm thấy như thế nào?" … sẽ vô cùng hữu ích trong trường hợp này.
Khi bạn nắm bắt một cách chính xác cảm nhận của con trẻ, bạn sẽ tìm được những giải pháp hiệu quả để giúp trẻ kiểm soát cảm xúc của mình.
Dừng lại 1 phút và hít thở
Hãy bảo con nhắm mắt lại đếm đến 10, để giảm lượng adrenaline trong não (chất do tuyến thượng thận tiết ra khi tức giận, hăng máu). Carlos Coto, một nhà tâm lí học chuyên nghiên cứu về hoạt động của bộ não gợi ý rằng các bạn có thể áp dụng kĩ thuật thở 4:4:4, hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây, rồi thở ra chậm rãi trong 4 giây. Hãy lặp đi lặp lại kĩ thuật này. Bạn có thể nói trẻ hình dung những cảm xúc tiêu cực đã theo hơi thở đi ra ngoài.
Rèn luyện sự đồng cảm
Hãy cho trẻ biết: cách cư xử của con có ảnh hưởng tới những người khác như thế nào. Ví dụ: “Khi con buồn, cả nhà đều không vui vì lo lắng cho con”. Ngoài ra, bạn cũng có thể hỏi thêm: “Con sẽ làm gì để xử lý tốt hơn vấn đề này?”. Câu hỏi kiểu đó sẽ khuyến khích trẻ tìm cách giải quyết vấn đề của mình.
Hãy đưa trẻ ra ngoài và hòa mình vào thiên nhiên
Hãy bảo con có muốn cùng bố/mẹ bước ra ngoài đón nhận nguồn không khí trong lành và ánh sáng mặt trời không. Chỉ mất vài phút đi bộ dưới hàng cây xanh rì rào gió thổi, ngắm mây trời, không khí trong lành sẽ giúp con bạn bình tĩnh lại, chúng sẽ thấy được những điều tốt đẹp.