Các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi hỗ trợ giảm mỡ bụng.
2.3 Các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi
Những động tác tăng cường sức mạnh cốt lõi sẽ giúp bạn xây dựng cơ bụng săn chắc. Có thể kể đến một số bài tập như:
- Gập bụng.
- Tư thế plank tấm ván.
- Tư thế cây cầu.
Để tăng hiệu quả đốt mỡ, bạn có thể tập kết hợp với bóng thể dục bằng cách ngồi lên quả bóng sao cho đầu gối của bạn sẽ vuông góc với bóng và bàn chân đặt phẳng trên sàn và thực hiện gập bụng theo các bước:
- Ngồi trên bóng, giữ thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng hông, khoanh tay trước ngực.
- Siết chặt cơ bụng, ngả người ra sau cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng của mình căng hơn.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở sâu.
- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Khi mới bắt đầu, bạn chỉ cần tập tối đa 5 lần nhưng phải đảm bảo đúng kỹ thuật. Sau đó, hãy tăng dần lên 12 - 15 lần gập bụng mỗi hiệp. Đối với hầu hết mọi người, bài tập với cường độ này có thể xây dựng sức mạnh và cải thiện thể lực hiệu quả. Chú ý hơi thở sâu và siết chặt cơ bụng trong khi tập.
Link gốc: https://suckhoedoisong.vn/deo-nit-bung-co-giup-giam-mo-bung-khong-169220805130347112.htm
Theo ttvn.vn