Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?
1. Cải thiện môi trường ngủ: Môi trường ngủ tốt nhất nên tối, yên tĩnh, thoải mái và không bị quấy rầy. Kiểm tra trước khi đi ngủ - xem có âm thanh trong phòng ngủ hay không, chẳng hạn như đối tác của bạn có khịt mũi, ánh sáng có quá sáng không và môi trường có khô ráo hay không. Nếu cần thiết, hãy treo những tấm rèm dày để cản ánh sáng, và chuẩn bị khẩu trang, nút tai, máy tạo độ ẩm, quạt... nếu cần thiết. Ngoài ra, nhiệt độ của phòng ngủ cần phù hợp, không nên ngủ trong phòng quá nóng hoặc quá lạnh.
2. Giảm độ sáng tối đa có thể: Một số người thích ban đêm hoặc đèn mờ khi ngủ, nếu đèn trong phòng ngủ quá sáng, đây cũng là nguyên nhân khiến họ không thể ngủ bình thường.
3. Sinh hoạt hàng ngày đúng giờ: Hình thành thói quen đi ngủ buổi tối và thức dậy đúng giờ vào buổi sáng, điều này cũng có thể giúp chúng ta điều chỉnh đồng hồ sinh học một cách hiệu quả.
4. Không hút thuốc, uống cà phê và rượu trước khi đi ngủ: Cố gắng không hút thuốc trước khi đi ngủ, không ăn hoặc uống thực phẩm có chứa caffein và không uống rượu.
5. Thư giãn trước khi đi ngủ: Hình thành thói quen thư giãn tốt trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng, đọc sách, hoặc nghe nhạc nhẹ.
6. Ngủ trưa: Cách khắc phục tốt nhất sau khi thức khuya là ngủ, ngoài chế độ nghỉ ngơi ban đêm bình thường, bạn cũng phải đảm bảo ngủ trưa theo thời gian nhất định.
Thức khuya trong thời gian dài gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, giấc ngủ chất lượng cao có lợi cho cuộc sống, công việc và học tập. Vì sức khỏe của chính mình, chúng ta cố gắng không thức khuya. Đối với những người phải tăng ca đêm vì lý do công việc thì phải tăng cường tự điều chỉnh, sắp xếp cuộc sống một cách khoa học, giảm thiểu tác hại của thức khuya đối với sức khỏe.
Theo Dược sĩ Fang Jian/Wang, Aboluong