Đa phần các bạn nữ đều quan tâm đến việc tập luyện để tăng được kích thước vòng 3 của mình. Tuy nhiên, do ảnh hưởng của dịch bệnh, việc tập luyện tại phòng tập dường như là không thể, vì thế nhiều người nghĩ rằng sẽ chẳng có cách nào để họ tập luyện cho cơ mông trong thời gian giãn cách này.
Nếu nghĩ như vậy thì không, bạn đã nhầm rồi. Mới đây, cô nàng Hana Giang Anh trong series Na thách bạn đã chia sẻ cách tập luyện cho vòng 3 trở nên căng tròn mà không cần có dụng cụ tập. Theo đó, nếu như nhà bạn có sẵn booty band thì bạn có thể sử dụng nó, còn không, bạn vẫn tập được bình thường theo hướng dẫn của Hana Giang Anh.
Bài tập mông của Hana sẽ bao gồm 5 động tác, mỗi động tác được tập thành 3 set, giữa mỗi động tác và set tập nghỉ 30 giây. Tổng thời gian luyện tập chưa đến 30 phút.
1. Band Squat
Động tác này tập làm 20 lần mỗi set, sau khi thực hiện đủ 20 lần thì giữ nguyên ở tư thế squat trong 10 giây trước khi trở về tư thế đứng thẳng.
2. Band Cha Cha
Với mỗi bên chân tập làm 12 lần, tổng 24 lần trong 1 set. Ở lần tập 12 của mỗi bên chân, bạn nên căng chân ra hết cỡ.
3. Lunge
Lưu ý ở động tác này bạn cần nâng gót chân sau thẳng lên trên mặt đất, gập đầu gối sau xuống sát mặt đất, dồn trọng tâm về gót chân. Động tác này thực hiện 15 lần ở mỗi bên chân, tổng 30 lần trong mỗi set. Sau khi thực hiện lần thứ 15 thì giữ nguyên tư thế gập đầu gối sau xuống sát mặt đất trong 10 giây.
4. Slide Clam
Động tác này thực hiện 15 lần ở mỗi bên chân, tổng 30 lần trong mỗi set.
5. Band Single Leg Bridge
Động tác này thực hiện 15 lần ở mỗi bên chân, tổng 30 lần trong mỗi set.
Giãn cơ: Thực hiện trong 2 phút.
Nguồn và ảnh: Youtube Hana Giang Anh
Theo kenh14.vn