Học cách tập luyện và chế độ ăn giảm mỡ bụng, tăng vòng 3 của cô gái trẻ

Từng trải qua những cơn đau nhức mỏi cơ khi mới tập gym

Chị Vy trước đây nặng 52kg cao 1m61, body ưa nhìn nhưng lại vô cùng lỏng lẻo không săn chắc vì toàn là mỡ. Tuy nhiên, kể từ khi tập gym theo chế độ luyện tập tăng cơ giảm mỡ chị đã tăng cân lên 56kg. Số đo vòng eo giảm từ 68cm xuống còn 65cm, mông giảm từ 92cm xuống 91cm nhưng săn chắc và căng mẩy hơn so với ban đầu lỏng lẻo và hơi xệ, thể lực cũng tăng thấy rõ. 

“Để có thân hình như hiện tại mình đã phải cố gắng rất nhiều, những tháng đầu tiên trải qua những cơn đau nhức mỏi cơ, mình từng rất nản nhưng nhìn cơ thể ngày một thay đổi mình lại có thêm động lực để tập và rồi bắt đầu 'nghiện' gym khi nào không hay biết”, chị Vy cho biết.

Theo chị Vy cũng thật may là chị có quen biết một anh vận động viên tự do và anh ấy đã giúp cho chị các kĩ thuật tập luyện và ăn uống.

Khuôn mặt xinh đẹp cùng nước da trắng của chị Vy.

Cũng từ đó chị Vy xây dựng lịch tập cụ thể:

Ngày 1 : Ngực - Tay sau - Bụng

Ngày 2 : Lưng xô - Vai -Tay trước - Cardio

Ngày 3 : Chân Mông - Bụng

Ngày 4 : Ngực - Tay sau - Cardio

Ngày 5 : Lưng xô - Vai - Tay trước - Bụng

Ngày 6 : Chân Mông - Cardio

Ngày 7 : Nghỉ

“Với những người không có điều kiện đến phòng tập đặc biệt là nữ thì có thể tập những bài tập bodyweight, HIIT, Tabata, các bài tập với dây kháng lực... Lạm dụng thuốc giảm cân sẽ không tốt cho cơ thể, chỉ có tập luyện và ăn uống đúng cách mới mang lại hiệu quả tốt và lâu dài”, chị Vy lưu ý.

Diễn Vy chăm chỉ luyện tập.

Một chế độ ăn chi tiết

Theo chị Vy để mang lại hiệu quả cao trong tập luyện cần chú ý nhất về vấn đề dinh dưỡng vì nó chiếm đến 70% còn tập luyện chỉ chiếm 30%.

Các bữa ăn chính cần có đầy đủ protein, tinh bột, chất xơ, chất béo tốt và bổ sung thêm vitamin. Hạn chế các món ăn chiên xào thay vào các món luộc hấp. Hạn chế tinh bột xấu (cơm , phở, hủ tíu, bánh mì...) và thay vào đó là tinh bột tốt (khoai lang, yến mạch, gạo lứt...).

Đường cong quyễn rũ chị Vy.

Phương châm của chị Vy là không ăn quá no trong một bữa nên chia ra 6,7 bữa/ngày; uống đủ 2,5l nước/ngày; ngủ đủ 7 tiếng/ngày.

Thực đơn cụ thể chị Vy:

Sáng (6h): 1 ly nước chanh pha loãng giúp thanh lọc và thải độc (nên dùng ống hút vì nếu uống trực tiếp sẽ gây nguy cơ hỏng men răng).

Sáng (6h30): yến mạch + 3 lòng trắng trứng gà 1 lòng đỏ + rau củ luộc (đậu bắp ,cà rốt...).

Bữa phụ (9h): sữa chua + trái cây.

Trưa (12h): khoai lang (hoặc bắp,gạo lứt,yến mạch,..) + thịt ( ức gà, bò...) + rau củ luộc.

Bữa phụ (14h): trái cây.

Trước tập : khoai lang + chuối + thịt.

Tối (7h30) : khoai lang + thịt + rau củ luộc.

Bữa phụ (9h) : lòng trắng trứng gà.

Trước khi ngủ nửa tiếng uống 1 ly nước chanh loãng khoảng 350ml.

“Để có body đẹp đối với những người mới tập nên tự tìm hiểu các thông tin trên mạng về các kĩ thuật bài tập, dinh dưỡng, cách phòng tránh chấn thương,.. hoặc có thể đến phòng tập học hỏi những người tập lâu năm. Những người tập lâu năm, có thân hình đẹp đều trải qua quá trình luyện tập miệt mài chứ không ai sinh ra đẹp sẵn cả vì thế hãy học hỏi họ đừng dại dột mà tập "một mình một cõi" để xảy ra những chấn thương không mong muốn”, Diễm Vy lưu ý thêm.