Một giấc ngủ thâu đêm nghe có vẻ đơn giản nhưng với mẹ bầu thực sự lại là một “thử thách”. Những thay đổi hormone nội tiết tố trong cơ thể cộng thêm tác dụng phụ khi mang thai ảnh hưởng ít nhiều lên hệ tiêu hóa mẹ bầu. Từ đó, gây chứng táo bón, ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng, cuối cùng dẫn đến chứng mất ngủ.
Điều đáng lo ngại là, một số nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng/ đêm trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ sẽ có thời gian chuyển dạ lâu hơn so với những phụ nữ mang thai ngủ đủ giấc. Bên cạnh đó, việc thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ biến chứng khi sinh và ảnh hưởng đến cân nặng em bé.
Hãy ghi nhớ 5 bí quyết sau đây để ngủ ngon hơn trong suốt thai kì các mẹ nhé!
Uống nhiều nước nhưng đúng thời điểm
Cung cấp đủ nước sẽ giúp mẹ bầu giảm nguy cơ bị mất nước, khô da, mệt mỏi và hạn chế chứng chuột rút. Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ mang thai vẫn làm việc suốt 8 tiếng một ngày và quên mất chuyện bổ sung nước đầy đủ. Vì vậy, họ có xu hướng uống nhiều nước hơn khi về nhà dẫn đến việc đi tiểu nhiều hơn vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên, tốt nhất bà bầu nên mang theo một chai nước lớn và uống trong suốt khoảng thời gian làm việc. Sau 7h tối, mẹ bầu nên giảm dần lượng nước để tránh đi tiểu đêm quá nhiều lần.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Mang thai không đồng nghĩa với không vận động. Ngược lại, chính việc vận động hợp lý sẽ giúp cơ thể được linh hoạt, máu huyết lưu thông và tạo điều kiện phát triển tốt hơn cho thai nhi. Không những thế, việc tập thể dục hàng ngày cũng giúp mẹ giảm các triệu chứng đau lưng, tức ngực và ngủ ngon hơn đấy nhé. Buổi tối, mẹ có thể nhờ chồng massgage hoặc tự ngâm chân trong nước ấm để có giấc ngủ sâu hơn.
Tránh xa thiết bị thông minh khi lên giường
Thói quen lướt facebook, đọc báo trước giờ đi ngủ khi chưa mang thai của mẹ bầu nên chấm dứt. Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh không chỉ gây hại cho mắt mà còn làm chậm sự sản xuất hormone melatonin – một hormone liên quan đến giấc ngủ và nhịp sinh học khiến mẹ bầu khó ngủ, giấc ngủ cũng chập chờn và không sâu. Lời khuyên là hãy thay thế bằng cách đọc vài trang sách hoặc nghe nhạc để dễ ngủ hơn.
Thay vì nằm ngửa, hãy nghiêng sang một bên
Mẹ bầu không nên nằm ngửa, nhất là khi sang tuần thứ 20, vì sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch chủ, khiến oxy và chất dinh dưỡng truyền đến thai nhi bị ít đi. Tốt nhất nên nằm nghiêng bên trái hoặc phải. Điều này cũng khiến mẹ dễ chịu và ngủ ngon hơn.
Hãy đầu tư thật nhiều gối
Gối được xem là trợ thủ đắc lực giúp mẹ bầu thoải mái hơn, đặc biệt giảm những cơn đau lung hay xuất hiện trong thai kì. Mẹ có thể đặt gối sau lưng, kẹp giữa hai chân khi nằm nghiêng. Nếu có điều kiện, mẹ có thể sắm cho mình một chiếc gối bà bầu, phổ biến nhất là gối hình chữ C hoặc gối hình chữ U. Với mẹo đơn giản này, mẹ chắc chắn sẽ ngủ sâu giấc hơn.
Chọn thực phẩm thông minh cho bữa tối
Vào bữa tối, ngoài việc tránh ăn quá no thì mẹ bầu cũng nên nói không với những thực phẩm cay vì sẽ khiến bạn bị ợ nóng. Đồ ăn, thức uống chứa caffeine gây rối loạn giấc ngủ cũng không nên sử dụng. Hãy uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút đến 1 giờ. Sữa cũng giống như các loại thực phẩm giàu protein khác, có chứa các axit amino tryptophan, giúp hình thành serotonin trong não, có tác dụng giúp chị em cảm thấy bình tĩnh, thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ.
Khi lên giường, mẹ bầu cũng chú ý giữ tâm lý thoải mái, dễ chịu. Lo lắng khi mang thai là điều hiển nhiên, nhất là những ai lần đầu làm mẹ, nhưng thái quá sẽ không tốt cho sức khỏe của mẹ và ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé.