Vóc sáng sau sinh khiến bà mẹ 2 con tự ti.
Chế độ ăn giảm cân lợi sữa
Áp dụng phương pháp ăn uống chế độ giảm cân lợi sữa giúp bà mẹ 2 con (bé đầu 3 tuổi, bé sau 10 tháng tuổi) giảm được số cân như mong muốn nhưng vẫn tích được tủ sữa vàng óng ánh cho con mình. Cụ thể, mỗi ngày chị Hồng Anh vắt được 2 lít sữa cho bé, vì con không thể ăn hết nên bà mẹ trẻ còn tặng các mẹ trên Hội nhóm thiếu sữa.
- 50% rau xanh, 20% đạm, 10% tinh bột, 10% hoa quả.
- Ăn bún gạo lứt, bí đỏ, khoai lang, cơm gạo lứt, yến mạch.
- Ăn đơn giản nhưng đầy đủ dinh dưỡng, cố gắng hạn chế tinh bột và lượng calo nạp vào người để tránh dư thừa quá.
- Các nguyên tắc cơ bản của eat clean sẽ khuyến khích mẹ bỉm tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên chất hơn như: trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh và đồng thời, hạn chế thực phẩm ăn nhanh đã qua chế biến, đồ ngọt và các loại thực phẩm đóng gói khác.
Thực đơn ăn uống giảm cân của bà mẹ trẻ.
- 1 ngày ăn 5 bữa, trong đó có 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Cứ 3 tiếng lại vắt sữa 1 lần cho con bú bình. Vì sinh mổ nên việc luyện tập diễn ra khá nhẹ nhàng. 1 ngày 1 lần vào 4h hoặc bận thì 8h tối.
- Kiêng hoàn toàn tinh bột trắng và ăn tinh bột nguyên cám, tinh bột hấp thụ chậm.
- Tránh dầu thực vật; đường hoặc không thêm đường vào thực phẩm. Hạn chế uống rượu. Thay thế rau trong công thức nấu ăn. Tránh thức ăn nhẹ đóng gói.
- Nên uống nước lọc hoặc các loại nước có thành phần tự nhiên và lành mạnh nhất. Thành phần không chứa chất phụ gia, đường, chất làm ngọt nhân tạo hoặc các thành phần đáng ngờ khác.
Hạnh phúc vì giảm cân thành công
"Sinh xong 2 đứa con mình không còn nhận ra bản thân nữa. Mình phải giảm cân để giúp cơ thể khỏe mạnh. Hầu như ai gặp mình sau khi giảm cân đều giật mình vì ngỡ ngàng. Nhiều người xì xào bảo mình hút mỡ, phẫu thuật thẩm mĩ này kia nhưng mình khẳng định là không, chỉ áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý mà thôi.
Mình giảm được 36kg sau khi sinh bé đầu, mất khoảng 8 tháng cho việc này, và bé thứ 2 mình mất 9 tháng để giảm 33kg. Trong khoảng thời gian đó mình ăn chế độ giảm cân lợi sữa để có sữa cho con bú, các bữa hàng ngày rất đơn giản thôi đạm thịt rau cá tinh bột hạn chế lượng kcal cần nạp để tránh dư thừa.
Mình muốn truyền cảm hứng và động lực tích cực nhất cho các chị em, các mẹ cũng giống hoàn cảnh như mình, chỉ cần tin tưởng vào bản thân, người khác làm được thì mình cũng làm được. Còn về những vết rạn thì theo bản thân mình rạn là điều may mắn và thiêng liêng nhất của người mẹ, mình thấy rất đẹp nếu mình nghĩ xa và sâu hơn 1 chút là vì con mẹ chấp nhận mọi thứ", chị Hồng Anh tâm sự.