Hình minh họa.
- Bạn hãy uống 300ml nước trước bữa ăn: Uống nước vào lúc này sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất. Hơn nữa, nước sẽ làm loãng các enzym tiêu hóa, dẫn đến giảm tỷ lệ tiêu hóa và hấp thụ, đó là một cách hiệu quả để giảm cân. Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người uống 2 ly nước trước bữa ăn sẽ tiêu thụ ít hơn 75-90 calo khi ăn.
- Ăn đủ protein: Protein giúp cảm giác giác không lâu, giảm cảm giác chủ đề ăn. Những loại protein có lợi cho quá trình giảm cân bao gồm thịt gà, thịt bò, thịt lợn, cá...
- Ăn đủ chất xơ: Chất xơ có trong rau, hoa quả và ngũ cốc nguyên tử tinh bột giúp bạn cảm thấy không lâu nữa.
- Ăn chậm: Nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn, từ đó giảm nhu cầu ăn uống.
- Đừng để bản thân đói quá: Ăn những bữa ăn nhỏ, không bỏ bữa... sẽ giúp bạn kiểm soát nhu cầu ăn uống, từ đó ăn ít lại...