Tập thể dục giúp tăng tuổi thọ, nhưng tập bao lâu tốt nhất? Phát hiện bất ngờ từ Mỹ

Theo hai nghiên cứu quy mô lớn về hoạt động thể chất và tuổi thọ, số bước đi bộ lý tưởng một người nên đi trong một ngày để giúp kéo dài tuổi thọ là khoảng 7.000 đến 8.000 bước (hay 30-40 phút tập thể dục) mỗi ngày. Con số này tính theo tuần là khoảng 2,5 tiếng tham gia các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, bơi lội.

Hai nghiên cứu này đã theo dõi hơn 10.000 nam giới và phụ nữ trong nhiều thập kỷ. Kết quả cho thấy hoạt động thể chất đủ lâu có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm lên đến 70%.

Tuy nhiên, tập thể dục nhiều hơn mức khuyến nghị trong nghiên cứu không giúp tăng thêm tuổi thọ và có thể gây ra nhiều bất lợi.

Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy những người hoạt động thể chất nhiều sống lâu hơn những người ít khi di chuyển. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2018 của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ(CDC) đã kết luận khoảng 10% tổng số ca tử vong ở những người Mỹ từ 40 đến 70 tuổi là do tập thể dục quá ít.

Nghiên cứu thứ nhất

Hai nghiên cứu mới đã xem xét mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và tuổi thọ từ nhiều góc độ khác nhau.

Nghiên cứu đầu tiên được công bố vào tháng 9/2021 trên tạp chí JAMA Network Open và tập trung vào số bước đi.

Số bước đi được khuyến nghị mỗi ngày trên các thiết bị như điện thoại, đồng hồ thông minh, các thiết bị đo lường hoạt động khác là khoảng 10.000 bước/ngày. Tuy nhiên theo các nghiên cứu gần đây, một người không cần phải đạt 10.000 bước mỗi ngày để duy trì sức khỏe hay kéo dài tuổi thọ.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Massachusetts tại Amherst (Mỹ), CDC và các tổ chức khác đặt ra câu hỏi liệu số bước ít hơn có thể giúp chúng ta sống lâu hơn không. Họ đã xem xét dữ liệu được thu thập gần đây cho một nghiên cứu lớn về sức khỏe và bệnh tim ở nam giới và phụ nữ trung niên. Những người này đã tham gia nghiên cứu vào khoảng 10 năm trước đó, khi họ ở độ tuổi 40. Vào thời điểm đó, họ đã hoàn thành các đợt khám sức khỏe và đeo một thiết bị theo dõi hoạt động để đếm số bước đi trong một tuần.

Các nhà nghiên cứu Massachusetts thu thập được hồ sơ sức khỏe hiện tại của 2.110 người tham gia. Họ phát hiện ra 72 người đã qua đời.

Các nhà khoa học nhận thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa số bước đi và tỷ lệ tử vong. Những người có ít nhất 7.000 bước đi mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn khoảng 50% so với những người có ít bước đi hơn. Đặc biệt, nguy cơ tử vong tiếp tục giảm khi tổng số bước tăng lên. Nguy cơ tử vong thấp hơn tới 70% ở những người đi hơn 9.000 bước.

Tuy nhiên với 10.000 bước, nguy cơ tử vong không giảm thêm, theo Amanda Paluch, phó giáo sư về cơ thể động học tại Đại học Massachusetts, người dẫn đầu nghiên cứu. Những người đi bộ hơn 10.000 hiếm khi sống lâu hơn những người chỉ đi khoảng 7.000 bước, theo nghiên cứu.

Nghiên cứu thứ hai

Nghiên cứu thứ hai, được công bố vào tháng 8/2021 trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings, cho thấy mức độ hoạt động thể chất tương đương với mức khuyến nghị trong nghiên cứu 1 có thể giúp ích cho sức khỏe.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét 8.697 người Đan Mạch từ những năm 1990 và ghi lại thói quen hoạt động của họ. Trong khoảng 25 năm kể từ khi tham gia nghiên cứu, khoảng một nửa số người tham gia đã qua đời.

Những người tập thể dục hoặc chơi các môn thể thao từ 2,6 đến 4,5 tiếng mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 40% so với những người ít vận động hơn.

Tuy nhiên, xét về mặt khoa học, việc chuyển đổi thời gian tập thể dục nói trên thành số bước đi có thể không hoàn toàn chính xác. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã ước tính rằng tập thể dục 2,6 tiếng mỗi tuần, hoặc khoảng 30 phút mỗi ngày, có thể tương đương khoảng 7.000 đến 8.000 bước đi mỗi ngày, trong khi những người tập luyện khoảng 4,5 tiếng mỗi tuần sẽ đạt đến ngưỡng 10.000 bước mỗi ngày.

Trong nghiên cứu này, các lợi ích đã giảm một cách đáng kinh ngạc đối với những người tập luyện từ 10 giờ trở lên mỗi tuần, hoặc khoảng hơn 90 phút mỗi ngày.

GS.TS James O'Keefe tại Đại học Missouri-Kansas City và giám đốc tim mạch dự phòng tại Viện Tim mạch Trung Mỹ St. Luke (Mỹ), tác giả của nghiên cứu, nói: “Nhóm hoạt động rất tích cực, dành hơn 10 tiếng mỗi tuần cho các hoạt động thể chất, có thể mất đi ⅓ lợi ích liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong” so với nhóm tập từ 2,6 - 4,5 tiếng một tuần.

Kết luận

Cả hai nghiên cứu đều cho thấy hoạt động thể chất có liên quan đến tuổi thọ nhưng không có nghĩa hoạt động quá nhiều sẽ kéo dài tuổi thọ.

Tóm lại, cả hai nghiên cứu điều cung cấp những kiến thức hữu ích cho tất cả chúng ta với mong muốn sống lâu và khỏe mạnh:

- Hai nghiên cứu đều xác định 7.000 đến 8.000 bước đi hoặc 30 đến 45 phút tập thể dục mỗi ngày là tốt nhất cho tuổi thọ. Tiến sĩ O’Keefe nói tập nhiều hơn có thể cải thiện tỷ lệ sống lâu, nhưng tập quá sức có thể phản tác dụng.

- Hãy tập luyện và đo lường các hoạt động “theo bất kỳ cách nào phù hợp nhất với bạn”, Tiến sĩ Paluch nói. “Đi bộ có thể phù hợp đối với những người không có thời gian để tập các kiểu thể dục khác. Nhưng nếu tập thể dục phù hợp nhất với lối sống và mục tiêu của bạn thì điều đó rất tốt. Điều quan trọng là chúng ta phải di chuyển nhiều hơn”, Tiến sĩ Paluch cho biết thêm.

(Nguồn: The New York Times)