Yến mạch, bột quế
Nguyên liệu: 45gr yến mạch cán dẹt, 2 thìa canh bột quế, 1/2 quả táo, 1 hộp sữa chua không đường, 200ml sữa hạt không đường/sữa tươi không đường, 2 thìa cà phê mật ong (không bắt buộc).
Cách làm: Táo gọt vỏ, bỏ hạt và bào thành dạng sợi nhỏ. Sau đó, cho táo đã bào vào cốc cùng các nguyên liệu khác và khuấy đều rồi để trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm.
Vậy là chỉ với vài thao tác cắt gọt, khuấy đơn giản vào buổi tối, ngày hôm sau chị em đã có bữa sáng ngon lành cành đào. Chẳng tội gì mà đi ăn sáng ở ngoài, vừa tốn kém vừa không giúp mình đẹp hơn!
Công dụng của yến mạch trong việc hỗ trợ giảm cân
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ. Một nửa chén yến mạch có chứa các chất dinh dưỡng như: 2gr chất xơ, 3gr protein, 0 gam đường. Ngoài ra, nó còn chứa khoảng 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, 6% chất sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali. Thêm vào đó, yến mạch có lượng calo thấp và chỉ có 1.5gr chất béo.
Do đó, yến mạch là một phần của chế độ ăn lành mạnh.
Nghiên cứu của Đại học Y khoa Massachusetts cho biết: Bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân vì chất xơ có ít calo và giúp bạn no lâu hơn. Một gói bột yến mạch ăn liền thường chứa 4 gam chất xơ, có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hoá, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, bớt thèm ăn vặt.
Với những thông tin và gợi ý này, hy vọng chị em sẽ có được những bữa sáng giảm cân vừa được ăn sướng miệng, vừa ngày một đẹp hơn!