Dù nghỉ lễ cũng đừng tiếc 5 phút mỗi ngày tập 5 bài tập sau để giảm mỡ đùi, làm thon nuột đôi chân

Nhiều chị em (thành thực mà nói, ngay cả một số nam giới) rất chăm chỉ luyện tập chăm chỉ với mục tiêu làm sao giảm mỡ đùi để có cặp đùi thon chắc, đôi chân nuột nà. Nếu bạn cũng đang có nhu cầu như vậy thì đây là 5 bài tập giảm mỡ đùi vô cùng hiệu quả mà bạn nên tập.

1. Gánh tạ (squat)

Đây là bài tập nhắm vào vùng đùi, đặc biệt là các dây chằng và phía sau chân.

- Đứng thẳng, hai chân đặt cách nhau một khoảng, ngón chân hơi hướng ra ngoài.

- Di chuyển hông xuống dưới như thể bạn đang cố gắng ngồi vào một chiếc ghế.

- Đầu gối hướng ra ngoài cho chúng nằm trên đường thẳng với bàn chân.

- Ngón chân càng hướng ra ngoài bao nhiêu, bạn càng cảm nhận được sức căng ở đùi bấy nhiêu.

- Trở về tư thế đứng ban đầu.

- Thực hiện tổng cộng 30 lần tập.

2. Bài tập Pilates với chân trái nâng

Theo Lifestyle, Pilates là phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe.

Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng đẹp hơn. Sức mạnh chính của bộ môn này nằm ở bụng dưới (ngay dưới rốn). Nó bao gồm cơ bụng, cột sống và xương sườn. Pilates giúp tăng cường hoạt động cơ thể và kéo dài cơ bắp, thay đổi hình dáng cơ thể và cải thiện toàn bộ tư thế.

Nhấc chân trái là một bài tập Pilates kinh điển, có tác dụng làm săn chắc đùi, hỗ trợ cơ bụng và hông.

- Trước hết, nằm nghiêng một bên, duỗi thẳng hai chân.

- Từ từ nhấc chân trái lên tới mức cao nhất có thể; trong khi đó, cố gắng nhắm vào phần đùi ngoài.

- Tiếp theo, hạ chân trở lại tư thế ban đầu.

- Sử dụng tạ nếu bạn cảm thấy động tác này quá dễ.

3. Lưng duỗi hình cây cầu

Bằng cách nâng hông lên, đùi, bụng và dây chằng của bạn sẽ thêm khỏe mạnh.

- Nằm ngửa trong lúc gập chân và bàn chân mở rộng bằng hông

- Đặt một vật bên dưới đầu gối, như khăn tắm hay gối

- Nâng hông sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng, bắt đầu từ gối; trong khi đó, siết chặt bất cứ vật thể nào bạn có giữa hai đầu gối, càng chặt càng tốt.

- Hạ thấp hông, trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Không thả lỏng lưng cho tới khi bạn hoàn thành bài tập

4. Bài tập duỗi cánh bướm

Bài tập này có vẻ đơn giản. Nhưng bạn sẽ phải đảm bảo cảm nhận được sức căng ở đùi.

- Ngồi trên sàn, lưng thẳng.

- Áp hai lòng bàn chân vào nhau, gập đầu gối, cố gắng mô phỏng hình ảnh một con bướm.

- Cố gắng nâng, hạ đùi lên xuống, di chuyển gót chân càng gần về phía vùng háng càng tốt.

- Tiếp tục 10 lần.

- Cúi đầu về phía bàn chân.

- Giữ nguyên tư thế và bạn nên cảm nhận thấy đùi đang căng ra.

5. Chùng chân sang bên

Đây là bài tập giãn cơ hoàn hảo để siết chặt cơ hông cũng như giúp cơ mông khỏe hơn.

- Đứng thẳng, hai chân cách nhau.

- Bước bàn chân phải sang phải.

- Ngồi xuống càng thấp càng tốt trong lúc đảm bảo duỗi thẳng chân trái.

- Đứng lên, trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại với bên trái.

Theo: Brighside

 

Theo Tri thức trẻ